ENERJİNİZİ ARTIRMAQ ÜÇÜN 23 TÖVSİYYƏ

Xüsusi

Enerjinizi yüksək səviyyədə saxlamaq və gün ərzində bunu qorumaq üçün yeməklərinizə diqqət etməli və bir neçə saatınızı özünüzə ayırmalısınız.

1.Cardiff universitetindəki araşdırmaya görə, hər gün 40 qr. buğda, qarğıdalı və s. lifləri qəbul etməlisiniz. Çünki,eneji bu cür liflər enerjini artırır və stressi azaldır.

2.  Səhərlər duş qəbul edərkən,  bir soyuq, bir də isti duş qəbul edin. Əvvəl, ilıq suyun altında dayanın. Ardınca, suyu isidin. Ancaq, başınızı suyun altına salmamağa diqqət edin. 5 – 6 dəqiqə bunu təkrarlasanız, duşdan çıxanda özünüzü daha rahatlanmış hiss edəcəksiniz.

3. Edilən araşdırmalara görə, hər dörd qadından birində dəmir səviyyəsinin aşağı olduğu təyin olunmuşdur. Bu da yorğunluq və halsızlıq yaradır. Buna görə, daha çox dəmir ehtiva edən yaşıl tərəvəz, qurudulmuş meyvə və taxıl qəbul etməlisiniz .

4. Daha çox balıq, toyuq, pendir, paxla və yumurta yeməlisiniz … Çünki, bədən üçün lazımlı omega 3, bu qidalarda var. Balıq yemək, eyni zamanda, bədənin seratonin ifraz etməsini təmin edir. Bu hormon isə,  beyindəki xoşbəxtlik mərkəzini aktiv hala keçirir.

5. Gündə 2 və ya 3 litr su içməlisiniz … Harvard universitetində edilən araşdırmaya görə, bu nisbətlərdə su içmək, dayanıqlılığı artırır, stressin azalmasına köməkçi olur. Ancaq, nəzərə alın; çoxu da zərərlidir …

6. Dik durun. Dik durmamaq, əzələlərin sürətli çalışaraq, yorulmasına səbəb olur. Nəfəs almanızı çətinləşdirər. Dik mövqedə ikən daha rahat nəfəs alınır, oksigen ağciyərlərə dolur və beləcə, qanın daha rahat gəzməsi təmin olunur.

7. Edilən araşdırmalara görə, ən sevdiyiniz musiqiləri dinləmək stressi yüngülləşdirir və yorğunluqla daha rahat mübarizə aparmağınızı təmin edir. Buna görə də , gəzərkən, çalışarkən, iş görərkən musiqi dinləenerjiməyi unutmayın…

8. Bayıra çıxın. Səhər oyandığınız zaman edəcəyiniz ilk iş, bayıra çıxmaq olsun. Amerikalı elm adamları, təbii işığın beyni hərəkətə keçirdiyini və seratonin ifraz etməsinə köməkçi olduğunu söyləyir. Bu da xoşbəxtliyinizi artıracaq.

9. Mütləq gün içərisində yatın … Amerikadakı beyin sağlamlığı tədqiqatçılarına görə, 30 dəqiqəlik qısa bir yuxu belə, insanların performansına müsbət istiqamətdə təsir edir. Çalışarkən qısa da olsa gözlərinizi yumub, biraz istirahət edin…

10. Bədəninizin turşu nisbətini tənzimləməyiniz lazımdır. Gərəyindən çox şəkərli qidalar və pendir, turşuya səbəb olur və enerjini udur. Buna görə də, tərəvəz və meyvə salatlarını daha çox qəbul edin.

11. Həkimlər, həyatınızdakı yaxşı şeyləri xatırlamağınız üçün sizi xoşbəxt edən şeyləri bir dəftərə yazmağınızı tövsiyyə edir. Bunları oxuduqca, sizi nəyin xoşbəxt etdiyini daha yaxşı tapa bilərsiniz.

12. Nizamlı  yemək yeyin. Yeməklər arasındakı uzun aralıqlar, şəkərin düşməsinə, bu səbəbdən enerjinizin azalmasına səbəb olur. Gündə üç dəfə mütləq yemək yeyin. Gün içərisində banan, qoz-fındıq, qatıq yemək idealdır.

13. Əzələlərinizi hiss edərək enerji təmin edin. Məsələn, iki əlinizi sinə xəttində birləşdirin və bir-birinə doğru itələyin. Arenerjidınca, başınızın üstünə qaldırın və bunu 5-10 dəfə təkrarlayın.

14. Günə, yaxşı bir səhər yeməyi ilə başlayın.

15. Nəfəs alıb vermənin əhəmiyyətini mütləq qavrayın. Dərin nəfəs alıb vermək, nəfəs yolunuzu açacaq və daha çox enerji almağınızı təmin edəcək. Hər saat üç və ya dörd dəfə dərin nəfəs alıb verin …

16. Mobil telefonunuzu söndürün … Qoy, günün bir neçə saatı kimsə sizə çata bilməsin. Lazım olanda, iş və ailəniz üçün istifadə edin …

17. Nizamlı olun. Dağınıqlıq, sizi stressə salacaq. Gərəksiz yerə panikaya qapılsanız, bu stresslə işləriniz yolunda getməyəcək. Bu xaosu yaşayıb stressinizi artırmayın …

18. Addımlarınızı artırın. Daha çox piyada gəzin, daha çox pilləkanla çıxın. Mümkün qədər  hərəkətli olmağa diqqət göstərsəniz, qanın sürətli hərəkət etməsini, əzələlərə və orqanlara gedən oksigenin artmasını təmin edərsiniz. Bu da sizi rahatlaşdıracaq.

19. Maqnezium qəbul etməyə diqqət edin. Tərəvəzlərdə, fındıqda və taxıllı çörəklərdə olan bu vitamin sizə gümrahlıq qazandıracaq.

20. Yeməklərdəki enerjinin sürətli sorulmasını təmin edən  coenzyme q10, bədənin istehsal etdiyi antioksidandır. Bu fermentin meydana gəlməsini təmin edən yeməklər də brokoli, qəhvəyi şəkər, kəpəkli məhsullar, soya və fındıqdır.

21. Çox kofein və spirt yuxuya maneə yaradır və enerji verən B vitamininienerji əmir. Həftədə bir neçə dəfə 1 və ya 2 qədəh şərabı keçməməyə, çay və qəhvə istehlakını də ən aza endirməyə diqqət göstərin.

22. Kompüterlə işləyərkən mütləq aralar verin. Yapon araşdırmaçılar, kompüter qarşısında çox oturan insanlarda narahat olma halının artdığını, gözlərdə problem yaşandığını və bədən ağrılarının çoxaldığını söyləyir.

23 Və son olaraq zehni mənada rahatlamaq və yenilənmək üçün özünüzə 20 dəqiqə ayırın və bunları etməyə çalışın …

İlıq, səssiz bir yerdə oturun ya da uzanın. Üzərinizdə rahat paltarlarınız olsun və gözlərinizi bağlayın. Nefes alıb-verişinizə fokuslanın və nəfəsinizin rahat olmasını təmin edin. Özünüzü çay kənarında, yaşıl çəmənlərin üzərində düşünün. Günəş parlayır, quşlar oxuyur və siz suyun axışını eşidirsiniz. Suyun içində ayağa qalxır, üzünüzü günəşə döndərirsiniz. Günəşin sizi enerjiylə doldurduğunu hiss edirsiniz. Dərin bir nəfəs alıb, bu enerjinin içinizə dolmasını təmin edirsiniz. Bədəninizin və düşüncələrinizin müsbətə çevrildiyini hiss etdiyiniz zaman yavaşca gözlərinizi açırsınız …

Hazırladı: Fidan Aslanova
Mənbə: www.hurriyet.com.tr

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +10 (from 10 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

QADINLARDA CİNSİ HƏYAT PROBLEMLƏRİ

Xüsusi

kontrasepsiyaQadınlar niyə həzzi hiss etmirlər?

“Qadınlar hisslərini tam təslim edərək başqalaşa bilmirlər. Yeni tərəflərini kəşf etməkdən çəkinirlər. Məhz buna görə qadınların 85 faizi cinsi həzzdən uzaq olurlar.”
Bunu Çin təbabətinin sirlərinə bələd olan, bu mövzuda öz təcrübəsini bölüşdüyü “İstəkli qadın” adlı kitabın müəllifi Daniele Flaumen Baum deyib. “Mən qadının öz istəyi ilə hamiləliyi pozma hüququnun, kontrasepsiyanın (hamiləliyin qarşısının alınması/üsulları) yarandığı və bir çox ölkələri əhatə etdiyi zamanda (1971- ci ildə) ginekoloq kimi fəaliyyətə başladım. O zamanlar düşünəndə ki, kontrasepsiyanın istifadəsi ilə keçən cinsi elaqə qadına arzu etdiyi azadlığı və həzzi verəcək, çox yanılmışdıq.” Neçə nəsil bir-birini əvəz etsə də, nəticə elə də ürək açan deyil. Qadınların əksəriyyəti hələ də cinsi həzdən məhrum olduqları üçün əziyyət çəkirlər. Qadınlar üçün bütünü ilə yaşanmayan cinsi həyat elə bir dərin yaraya çevrilib ki, onlar bu narahatlığı hiss etməmək üçün özlərini aldadaraq hər şeyi inkar edirlər. Düşüncələrdə elə bir fikir kök salıb ki, yetər ki, sevək, hər şey qaydasına düşəcək. Buna görə də bizi cəlb edən tərəf müqabilimizi sevməyimizə baxmayaraq onunla girdiyimiz cinsi əlaqədən orqazm hiss etmədiyimizə görə özümüzü günahkar hiss edirik. Bu zaman bu hissi dəf etmək üçün ən qısa yola baş vurarıq. Ya bizə bu həzzi yaşada bilmədiyinə görə tərəf müqabilimizi günahlandırar, ya da özümüz inandırmağa çalışarıq ki, hər şey zamanla, uşaqlar dünyaya gəldikdə qaydasına düşəcək… Əksər hallarda bütün bu düşüncələr onunla bitir ki, özümüzə bunları deyirik: “Mən bunun üçün yaranmamışam, bu mənim üçün deyil…” və biz buna boyun əyərək tam olmayan bir həyat yaşayarıq.

qadın-seks-həzzAramızda neçə qadının cinsi anlayışı var? Varlığımızın cinsi tərəfini bütünlüyü ilə yaşamaq üçün tək sevgi və hislər kifayət deyil. İllər boyu ana-nənələrimizdən miras qalan kompleks və qadağalar şəklində olan cinsi model sadəcə bir sevgi ilə dəyişmir. Bəli, qadınların cinsi tərəfdən qapalı olmaqları məhz uşaq yaşlarında formalaşır. Aramızda cinsi orqanların anatomik quruluşunu bilən neçə nəfər var? Qız uşağı ilk dəfə öz anatomik quruluşu barədə soruşanda ona başa saldıqları bu olur ki, onlar vasitəsilə uşaq doğub ana olacaq. Ona heç zaman başa salan olmayacaq ki, onun uşaqlıq yolu kişi cinsiyyət üzvünü qəbul etməyə, ondan həzz almağa yaranıb həm də. Bu barədə məlumatı olmayan, azacıq da olsa, həzz barədə təsəvvürü olmayan qadın fiziki olaraq cinsi əlaqə üçün yarandığını heç zaman bilməyəcək. O zərif, cəldedici ola bilər, hətta uşaq sahibi ola bilər, amma, heç zaman cinsi həyatda özünə qovuşmaqla tam ola bilməyəcək.

Qadınların qapalı olmaqları o demək deyil ki, onlarda istək yoxdur, sadəcə qorxu və qadağalar onları sıxır… Ginekoloq kimi deyə bilərəm ki, qadınların 85 faizi bu vəziyyətdədir. Onların əksəriyyəti enerji dağınıqlığı yaşayır, ruh və bədən, düşüncə və hislər, hiss və cinsi əlaqə arasında dağınıqlıq yaşayırlar. İstəklərinə uyğun cinsi həyat yaşaya bilməmək budur. “Mən onda yenidən doğuldum, 40 yaşım var idi. Sevdiyim həyat yoldaşım, övladlarımın atası yorulmadan bu sözləri təkrar edirdi. “Mənim qadınım yoxdur.”  Əvvəllər bunu anlamırdım. Ta o gecəyə qədər. Həmin gecə o gözləmədiyim bir ehtirasla özünü göstərdi və mən də qarşılıq olaraq yaranan hislərə açıq oldum. Ondan gələn enerji dalğasını hiss etmək və onu qəbul etməklə indiyə kimi hiss etmədiyim həzzi yaşadım. Uzun müddət özümə gələ bilmirdim. Özümü yenilənmiş, yenidən doğulmuş kimi hiss edirdim. Zamanla çata bilmədiyim bu halım ilə elə bir həyat enerjisi ilə təsirlənmişdim ki, ruhum sanki bədənimlə tam olmuşdu, bədənimdə hiss etdiklərim məni daxilən elə bir enerji ilə doldurmuşdu ki, rahatlıq bəxş etmişdi. O gündən mən həyatımın əsas mərhələsini yaşamağa başladım. İki əks cinsə məxsus enerjinin qovuşması ilə yaşanan həyat…” (İstəkli qadın adlı kitabdan)

orqazm-həzzBizim varlığımızı qidalandıran enerji. İnsanda olan cinsi hiss hələ yaşayırsa, o vibrasiya şəklində hiss olunur. Həzz və orqazm iki əks cinsə məxsus varlığın birləşməsi nəticəsində yaranan vibrasiya şəklində hissiyyatdır. Bu vibrasiyanı hiss etmək eyni anda pulsasiya edən kişi və qadın enerjisini hiss etmək deməkdir. Klitoral orqazm bizim öz enerjimizi tənzim edir və bizim özümüzlə olan əlaqəni bərpa edir. Vaginal orqazm isə kişi cinsiyyət üzvünün hərəkəti nəticəsində yarandığı üçün tərəf müqabili ilə əlaqə yaratmağa, bizə məxsus olmayan yad enerjinin gücündən istifadə ətməyə şərait yaradır. Bu həzzə açıq olduğumuz zaman enerji uşaqlıq boynundan keçərək bədənimizi daxilən əhatə edir, bütün daxili orqanlarımızı “qidalandıraraq” beyinə, onunla da bütün varlığımızın tam olması üçün səbəb olur. Və biz özümüzü tam, yetkin hiss edirik. Çin təbabəti bu enerjini bütün xəstəlikləri uzaqlaşdıran HƏYAT ENERJİSİ adlandırır. Və əgər qadın deyildiyi kimi qapalıdırsa, bu həzzi yaşadan enerji uşaqlıq yolu daxilində  blokada olunaraq bir çox xroniki cinsi xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur…

Mənbə: psihologiya.ru-land.com ( “Женская Психология”)
Hazırladı: Elya Öz 

 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +15 (from 15 votes)

Vüsaləddin Rüstəmov

Fitret.az idarəçisi. Mühəndis. Fikir və düşüncə yazıçısı.

- Sayt ünvanı

 
TwitterFacebookGoogle Plus

ÇƏRƏZLƏRİN FAYDALARI

Günəbaxan toxumu:

Xolestrolu aşağı salır.Çərəzlərin faydaları
Damar sərtliyini aradan qaldırır.
Fikir işçilərinin və zəifləmiş uşaqların gündə 50 qram yeməsi tövsiyyə edilir.
Ürək və sinir xəstəliklərinin qarşısnı alır.
Sidik qovucudur.
Tənəffüs sistemi ilə bağlı narahatlıqlarda yaxşılaşdırıcı təsirə malikdir.

Fındıq:

Dərini gözəlləşdirir.
Varikoza müalicəsində faydalıdır.
Enerji verici və qidalandırıcıdır.
Güc və diqqət tələb edən vəziyyətlərdə yararlıdır.
Böyrəklərdəki qum və daşları tökər, böyrəklə bağlı narahatlıqların müalicəsində istifadə edilir.
Bədəndə artıq maddə buraxmadan protein verir və bədənin normal çalışmasına, zəifləməməsinə köməkçi olur.
İnkişaf dövründəki uşaqların inkişafnı daha yaxşı təmin etmək üçün fındıq verilməlidir.
Yüksək təzyiqdən prostata, ürək  şikayətindən klimaks dövrü problemlərinə qədər bir çox narahatlıqda, fndıq bədəni gücləndirici və sağlamlığınızı qoruyucu bir funksiyanı öz üzərinə götürür.
Edilən bir çox araşdırma, fındığın xolesterolu saldığını və infarkt riskini azaltdığınÇərəzlərin faydalarıı, ehtiva etdiyi yüksək kalsium sayəsində sümükləri və dişləri gücləndirdiyini, cinsiyyət hormonlarını inkişaf etdirdiyini və gündəlik həyatda enerji verdiyini ortaya qoyur.
Hər gün yalnız 25-30 qr fındıq yemək, gündəlik E vitamini ehtiyacının yüzdə 100`nü qarşılayır.
Son zamanlarda edilən araşdırmalar göstərir ki, fındıqda bol miqdarda olan beta sitosterol maddəsi xolestrolu aşağı salmaqda və xərçəng ( bağırsaq, prostat, döş) kimi bir çox xəstəliyin qarşısını almaqda önəmli bir rol oynaya bilir. Bu xüsus, şişlərin böyüməsini əngəlləmə və apoptosis ( proqramlanmış hüceyrə ölümünün ana tiplərindən biri)  xəbərdarlığı üçün də keçərlidir.

Badam:

Sinirləri gücləndirir.
Sinə xəstəliklərinin qarşısını alır.
Bədən və zehin yorğunluğunu aparır.Çərəzlərin faydaları
Hamilə qadınların südünü artırır və körpələrin inkişafına köməkçi olur.
Böyrək və sidik yolları iltihablarını yaxşılaşdırır.
Xolestrolu aşağı salır. İnfarkt riskini azaldır.
Hər gün 42 qr badam və ya fındıq yemək, ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Qan şəkəri səviyyəsini nizamlayır; xərçəngə tutulma riskini azaldır.
Baş ağrısı, qaraciyər və böyrək ağrılarını yüngülləşdirir.

Qoz:

Qanda, xolestrolun yüksəlməsinin qarşısını alır.
Beynin işini gücləndirir.
Uşaqların məktəb performanslarını və xatırlamaq bacarıqlarını artırmaq üçün gərəklidir.
Ehtiva etdiyi fosfor və kalsium zehini yorğunluğu aradan qaldırır, sümük və dişləri gücləndirir.
İmmunitet sistemini gücləndirir.
Yaxşı bir antioksidant qaynağı olması səbəbiylə xərçənglə mübarizədə önəmli rolu vardır.
Qoz yeyilməsi, ürək sağlamlığının qorunmasına kömək olur: Qozun tərkibində olan doymaçərəzlərin faydalarımış yağlardakı linoleik turşu, xolestrolu aşağı salır. Tərkibindəki alfalinoleik turşu ilə omeqa 3 yağ turşuları, damar tıxanmalarının qarşısını alır. Edilən araşdırmalar, nizamlı qoz yeyən insanlarda  tac damar xəstəliklərinə tutulma riskinin əhəmiyyətli nisbətdə azaldığını göstərir.
Qansızlığın qarşısını alır.
Şəkər xəstələrində ürək xəstəliyi riskini aşağı salır.
Alzheimer və Parkinson kimi xəstəliklərə qarşı qoruyucudur.
Mədə qazını və həzm pozuqluqlarını aradan qaldırır.
Qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasına, ağciyər toxumalara oksigen daşınmasına yardımçı olan və qansızlığın qarşısını alan
kalium baxımından olduqca zəngindir. Kalium, sinirlərin xəbərdarlığı və əzələ toxumasının çalışması üçün lazımlıdır.
Öd kisəsi daşının meydana gəlməsini əngəllədiyi müəyyən olunmuşdur.

Kişmiş:

Üzüm məhsullarındakı dəmir, kalsium və kalium minerallarının sümük inkişafı ilə yanaşı, qansızlığı, halsızlığı, zəifliyi və ishalı müalicə edici xüsusiyyəti vardır.
Çəki almaq istəyən də, rejim etmək istəyən də kişmiş yeməlidir, çünkü enerji verir.
Zülal və karbohidrat qaynağıdır. A, B1, B2, B6, C vitaçərəzlərin faydalarıminləri ilə fosfat, kalsium, dəmir, fosfor turşusu, orqanik turşular, qarışqa turşusu minerallarını ehtiva edir. Gündəlik kalsiumun beşdə birini və dəmirin isə üçdə birini qarşılayır. Minerallar halsızlığı, qansızlığı, ishalı və zəifliyi müalicə edir.
Qaraciyər zəifliyinə, öskürəyə, bronxitə yaxşı təsir edir.
Unutqanlığı azaldıcı təsiri olduğu müşahidə edilmişdir.
Diş çürümələrinə mane olar.
Üzümdə öz səviyyəsində və birbaşa qana qarışan şəkər vardır. Bu xüsusiyyəti ilə bədən və zehin gücü ilə çalışan işçilər üçün yaxşı bir qidadır.
Qida şəkli ana südünə bənzəyir. Üzümdə olan bol dəmir qan yaradır.

Qaysı:

Beynin nizamlı işləməsini təmin edər, stressi azaldır.
Qaraciyərin zəzər görmüş qisminin təmirini yerinə yetirir.
Sümüklərin düzgün və sağlam olmasında önəmli rol oynayır.
Qan istehsalını artıraraq, qansızlığa əngəl olur.
Mədə və on iki barmaq bağırsağı xorasının meydana gəlməsinə mane olur, meydana gəlmiş xoraların yaxşılaşmasında rol oÇərəzlərin faydalarıynayır.
Böyrəklərdə daş meydana gəlməsi riskini azaldır.
Çoxalma sistemi üzərində önəmli rolu olub, cinsi gücü artırır.
Xərçəngə qarşı qoruyucu bir təsirə malikdir.
Dişlərin daha sağlam və qüvvətli olmasında önəmli rol oynayır.
Ürək əzələlərini qüvvətləndirir və daha nizamlı işini təmin edir.
Kalium səviyyəsi  yüksək olması səbəbiylə ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəlikləri, hepatit və siroz müalicəsində müsbət təsir göstərir.
Saf karbonhidrat ehtiva etdiyi üçün hazir enerji qaynağıdır.
Dəridəki nahamarlıqları  aradan qaldıraraq daha düzgün və canlı görünüş verir.
Ərik A, B, C vitaminləri, zülal, bol miqdarda şəkər və mədən duzları ehtiva edən  bir meyvədir. İştah açır, qan yaradır, fiziki və ruhi yorğunluqları keçirir.
Sinirləri gücləndirir, yuxu verir, qəbzliyə yaxşı təsir edir.

Balqabaq toxumu:

Böyrəkləri gücləndirir.Çərəzlərin faydaları
Böyrək, sidik kisəsi iltihablarının qarşısını alır.
Sidik yollarında yaranan xəstəlikləri aradan qaldırır.
Bağırsaq qurdlarını salır.
Bir çox prostat dərmanının tərkibində balqabaq toxumu vardır.

Duzlu fıstıq:

Çərəzlərin faydalarıZehni və fiziki yorğunluğu aparır. Böyrək və öd kisəsi ağrılarını yüngülləşdirir. Sinəni yumşaldır, öskürək qovucudur. Yalnız olaraq yeyilməli, portağal, alma, armud kimi meyvə və ya tərəvəzlərlə qəbul edilməməlidir.

Püstə:

Gündə 10-12 ədəd yeyilən püstə, bədənin gündəlik yağ ehtiyacını qarşılaya bilir.
Qandakı xolesterol səviyyəsini salır.Tac ürək xəstəliyi risÇərəzlərin faydalarıkini azaldır.
Püstə, şəkər xəstəliyində (diabet mellitus) istifadə edilə bilir.
İncə bağırsaqda qlükoza sorulmasını azaldır və qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını alır.
Püstə, yaxşılaşma dövrlərində də bədənin dostudur. Bir tərkib içində və ya tək başına qəbul edilə bilən fıstıq, sağalma dövrünün rahat və qısa sürməsini təmin edir, orqanizmi  müqavimətli hala gətirir.
Ağciyərlər üçün yaxşı bir iltihab təmizləyicidir. Sinəni yumşaldır, ağrılarını yüngülləşdirir, öskürəyin keçməsinə köməkçi olur.

Mənbə: www.bilgizenginleri.org
Hazırladı: Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +7 (from 9 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

ÜRƏK SAĞLAMLIĞI

Ürək sağlamlığınızı qorumağa, ürək yoxlamalarınızı etdirməklə başlayın:

Xüsusilə, ailəsində ürək xəstəsi olanların, müəyyən bir yaş üzərindəki və əvvəllər ürək müayinəsi etdirməmiş şəxslərin kardiloloji mütəxəssisə müraciət etməsi uyğun olacaqdır. Xolesterol, trigliserid və qan şəkəri ölçmələri mütləq edilməlidir. Bundan başqa, təzyiqin də nizamlı olaraq ölçdürülməsi gərəklidir. Bunları hər il təkrarlayın.

Siqareti mütləq buraxın:

Siqaretin zərərli təsiri, qadınlarda kişilərə nisbətən dahÜrək sağlamlığıa çoxdur. Siqaret, qadınlarda estrogeni parçalayaraq erkən klimaks riski ilə yanaşı, ürək və ağciyər sağlamlığına da mənfi təsir edir. Siqaret çəkən xəstələrin ürək əməliyyatından sonra  yaxşılaşma müddəti də uzun çəkir. Siqaret buraxıldığı zaman bədən özünü sürətlə yeniləməyə başlayacaqdır.

Qidalanma qaydalarınızı dəyişin:

Ürək sağlamlığınız üçün balanslı və düzgün qidalanmağın önəmi böyükdür. Xolesterolun müəyyən bir səviyyədə qalması üçün yağ istifadəsinə çox diqqət edilməlidir. Heyvan mənşəli yağlardan uzaq durulmalı, kərə yağı, dozasında istehlak edilməli, zeytun yağı, günəbaxan, qarğıdalı, soya kimi bitki mənşəli yağlara üstünlük verilməlidir. Qırmızı ətin istifadəsi limitlənməli, ət olaraq balıq, hinduşka və toyuğa üstünlük verilməlidir. Qidalanmada, lobya, mərci, noxud kimi xolesterolsuz protein qaynaqlarına yer verilməlidir. Yağsız və ya az yağlı olan süd və süd məhsulları istifadə edilməlidir. Konsentrasiya edilmiş süd, içalat, kolbasa, sosiska, sucuq kimi qidalardan uzaq durulmalıdır. Aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu maddələr ehtiva edirlər. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz istifadə edilməlidir. Ağ un yerinə üzərində işlənməmiş buğda ununa (kəpəkli) üstünlük verilə bilər.

Bol-bol piyada gəzin:

Lift yerinə pilləkanÜrək sağlamlığıdan istifadə edilməli, yaxın yerlərə maşınla getmək əvəzinə piyada getməyə üstünlük verilməlidir. Həftədə ən az 3 dəfə 1 saat piyada gəzilməlidir. Soyuq havalarda ürək sağlamlığı üçün evlərdəki qaçış zolağında və ya böyük alış-veriş mərkəzlərində templi gəzintiyə üstünlük verilə bilər.

Meditasiya ürəyinizə yaxşı təsir edər: 

Mümkün qədər stressdən uzaq durulmağa çalışılmalıdır. İnsan hər şeydən öncə özü ilə barışıq olmalıdır. Çox tez qərar verən, tez-tez danışan, pilləkənları bir neçə pillə birdən çıxmağa çalışan, yeməyi tez-tez yeyən , səbrsiz insanlar ( A tipi xarakter)  yavaşlamağı bilməlidir. İç hüzur və ailə şəraitindəki xoşbəxtlik, ürək sağlamlığının qorunmasında çox təsirlidir.

İş həyatınıza diqqət edin:

İş mühitinin mümkün olduğu qədər xoş hala gəlməsi üçün idarəsiz ehtiras və rəqabət duyğusundan uzaq durulmalıdır. Ürək sağlamlığının qorunmasında iş və çalışma şərtləri önəmli bir yerə sahibdir. Ofis idmanları edilməli, işdə də hərəkətsiz həyatdan uzaq durulmalıdır. İşdə siqaret çəkilməsinə icazə verilməməlidir. Naharda sağlam qidalanmalı, fast food qidalardan uzaq durulmalı və zərərli atışdırmalar yeyilməməlidir.

Aşiq olun:

Aşiq olmaq, endorfin hormonunun istehsal olunmasını təmin  edər və ürəyə yaxşı təsir edər. Endorfin, xoş əhval-ruhiyyə və xoşbəxtlik hissi verən bir hormondur. Yaxşı bir sevgi həyatı, ürək sağlamlığı üçün çox önəmlidir. Xoşbəxt yaşaya bilmək üçün sağlam bir sevgi həyatına ehtiyac var.

Mənbə: www.sagligimicinhersey.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +8 (from 10 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

PAPİROS – C VİTAMİNİNİN QƏNİMİDİR

C vitaminin insan orqanizmi və insan taleyi üçün necə böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini dərk etmək üçün təkcə onuNo smoking bilmək bəs edər ki, “əsrin bəlası” sayılan XƏRÇƏNG kimi dəhşətli xəstəliyin törəməsinin 3 səbəbindən biri, deyərdim ki, birincisi – C vitamini qıtlığıdır. Əslində, bütün xəstəliklərin əmələ gəlməsində bu vitaminin qıtlığı öz sözünü deyir. Bədəndə C vitamini yoxdursa, yaxud kifayət qədər deyilsə, virus daşıyıcısı olan mikrobların qabağını heç nə kəsmir, onlar rahatca qana daxil olub, bizim sadiq əsgərlərimizi – hüceyrələri qıra bilərlər. C vitamini – orqanizmin keşikçisi, patrulu rolunu oynayır. Əgər yanından yel ötəndə səni qrip tutursa, göyə bulud gələn kimi xəstələnirsənsə, yəqin bil ki, bədənində C vitamini çatmır. Təəssüflə qeyd etməliyəm ki, bu vitaminlə zəngin olan meyvələri və tərəvəzləri insanlar az qəbul edir, bəzi adamlar isə heç dilinə vurmur.
Bu, faciənin bir tərəfidir. İkinci faciə ondan ibarətdir ki, özünü “güclü cins” adlandıran, fəqət bir papirosun əlində aciz qalan kişilərimiz təkcə öz daxili orqanlarını deyil, ətraf mühiti də papiros tüstüsünün köməyi ilə zəhərləyərkən, həm də orqanizmdə olan C vitamini də öldürmüş olurlar. Təsəvvürünüzə gətirin ki, 1 ədəd papiros gündəlik C vitamini normasının 25 faizini öldürmüş olur. Gündəlik normanı isə 4 portağaldan ala bilərsiniz. Əvvəla, çoxlarımız gündə 4 portoğal yemir, ikincisi də bir çox kişilər gün ərzində 4 ədəd deyil, 2-3 paçka siqaret çəkir. Sən gərək nə qədər subtropik meyvə, göyərti yeyəsən ki, o boyda itkinin yerini doldurasan.

PAPİROS – NARKOTİK MADDƏDİR

Papiros orqanizmi təpədən dırnağacan dağıdır. Belə ki, papirosda olan nikotin orqanizmi zəhərləyir, qətran damarları məhv edir, tüstü ağ ciyəri dağıdır, bir də insan üçün çox önəmli olan C vitaminini və oksigeni məhv edir. Deyilənlərə onu əlavə edək ki, papiros həm də narkotik maddədir. Narkotik maddələriPapiros- C vitamininin qənimidirn verdiyi fəsadı isə çox gözəl bilirsiniz. Sinir sistemini sıradan çıxardır, insanı asılı vəziyyətdə saxlayır, qəbul vaxtı keçəndə baş ağrısı, oynaq və əzələ ağrısı baş qaldırır. İnsan əsəbi olur, tez özündən çıxır, iradəsi zəifləyir, iş qabliyyətini itirir, tez qocalır, Ana Təbiətin ona ayırdığı ömrün heç onda birini də yaşaya bilmir.
Onu da deyim ki, papiros dişləri, tüpürcək vəzilərini, ləmsə üzvlərini də korlayır. Kişilərdə xərçəng xəstəliyinin ən çox nəfəs yolunda, mədənin girişində törəməsi məhz papirosla bağlıdır. Papirosun vurduğu ziyan bununla da bitmir.

PAPİROS – İCTİMAİ BƏLADIR

Papirosun insan orqanizmini necə dağıtması barədə müxtəsər danışdıq. Dedik ki, qabarlı əllərinizlə qazandığınız pulu verib aldığınız və böyük həvəslə öz cisminizi zəhərlədiyiniz papiros ağ ciyəri, ürək-damar sistemini, sinir sistemini və digər orqanları necə sıradan çıxardır. Bu gün onun ictimai bəla olduğunu göstərmək istəyirəm.
Papiros çəkən adam təkcə özünü deyil, özündən qat-qat artıq dozada yanındakıları zəhərləyir. Papiros çəkən adam tüstünün xeyli hissəsini çölə buraxır, Papiros - C vitamininin qənimidirhəmin tüstü hava ilə bərabər ailə üzvlərinin – körpə uşağın, yaşlı ananın, həyat yoldaşının və s. ciyərlərinə dolur və onların orqanizmini zəhərləyir. Nəzərə almaq lazımdır ki, eyni proses iş yerlərində, yeməkxanalarda, çayxanalarda, kafelərdə və digər ictimai yerlərdə də baş verir. Bundan əlavə, küçələrdə çəkilən papirosların tüstüsü havaya qarışır və vətəndaşların ciyərlərinə dolur. Məhz buna görə də papiros çəkmək – bir şəxsin fərdi bəlası deyil, dəhşətli İCTİMAİ BƏLADIR! Bu bələya qarşı həm dövlət, həm də ictimaiyyət kəskin mübarizə aparmalıdır.
Zənnimcə, bu işdə qadınların və qızların iş görmək imkanları çox genişdir. Məlumdur ki, analar narkotik maddə qəbul edən oğlanlara qız vermir, qızlarımız belə oğlanlara ərə getmir. Qəribədir ki, analar və qızlar digər bir narkotik maddəyə – papirosa belə sərt münasibət bəsləmir, ona adi hal kimi baxırlar. Halbuki papiros insan orqanizmini narkotik maddədən də güclü formada dağıdır. Sadəcə, yavaş-yavaş dağıdır. Gündə 2-3 paçka papiros çəkən adamın bədəni özünə iynə vuran adamın bədənindən də çox zəhərlənir.
Mən təklif edirəm ki, papiros çəkən oğlanlara qarşı ictimai qınağı gücləndirmək lazımdır, belə “igidlərin” elçisini əliboş qaytarmaq – ən yaxşı tənbeh olardı. Qızlarımız necə baxır bu təklifə?

Papiros haqqında söhbətlərdən sonra aldığım suallar arasında ən çox təkrarlanı belədir: “papirosu necə atım?”. Bu sualın ən dəqiq və ən dolğun cavbını Elman Tovuz verdi. Onu mən də təkrarlayacam. Amma ondan qabaq bir şeyi danışım. Məni Naxçıvanda daha çox oxuyurlar, dərk edirlər və sevirlər. Ona görə də tez-tez bu qədim diyarə dəvət edirlər. Mən də dəvəti böyük məmnuniyyətlə qəbul edirəm. Növbəti dəfə Naxçıvanda olanda oxucularımdan biri mənə rus dilində bir qalın kitab bağışladı. Amerika alimi bu kitabını çox aktual bir məsələyə həsr eləmişdi : “Papirosu tərgitməyin asan üsulu” . Çox sevindim. Özüm papiros çəkən olmasam da, çəkənlərə kömək etmək istəyirəm ki, bu zəhri-maqrı atsın. Kitabı bir nəfəsə oxudum. Əfsuslar olsun ki, o qalınlıqda kitabda bircə cümlə tapa bilmədim ki, ondan bəhrələnim. Hamının bildiyi şeyləri yazmış, papiroPapiros- C vitamininin qənimidirsun dəhşətlərini uzun-uzadı açıqlamışdı. Onun da gəldiyi qənaət bundan ibarət idi ki, papirosu atmaq üçün möhkəm iradə lazımdır. Bunu hamı bilir.

İndi də qayıdaq Elman qardaşımızın verdiyi məsləhətə. Elman papirosun vurduğu zərəri görəndən sonra, onu atmağı qərara alıb və atıb. VƏSSALAM! Elmanın dediklərinə bircə onu əlavə edə bilərəm ki, papirosu ən çox bekar adamlar çəkir, boş vaxtı öldürmək üçün. Bir də yeyib-içən “oğlanlar”. Deməli, boş vaxtı səmərəli işlərlə doldurmaq lazımdır, yeyib-içmək məsələsinə də adicə “zapravka” kimi baxmaq lazımdır. Başa düşə bilmirəm: siz maşına yanacaq tökəndə nə üçün bu hadisəni toy-bayrama çevirmirsiniz, amma kabab və “russkaya vodka” vuranda bayram edirsiniz? Qidalanma prosesi çox sadə bir tədbir olmalıdır – ona maşına benzin tökmək kimi baxsaq yaxşıdır.

Əgər başqaları deyil, məhz sən özün papirosu atmaq qərarına gəlsən və bunu çox istəsən, mütləq atacaqsan. Burda çətin və qorxulu bir şey yoxdur. İlk vaxtlar bir qədər darıxacaqsınız, müəyyən ağrılar və narahatlıq da ola bilər. Amma güclü İRADƏ qarşısında hər şey geri çəkiləcək. İradə isə hamının içində var, bəzilərində yatıb, bəzilərində yarıyuxuludur, bəzilərində isə – müsəlləh əskər kimi keşik çəkir, sağlamlığı, onunla bərabər də xoşbəxtliyi qoruyur. Sağlam ola bilməyən adam və ailə heç cürə xoşbəxt ola bilməz. Hamınıza ayıq-sayıq iradə arzulayıram!”



Müəllif: Ərşad Əzimzadə, “Ana Təbiət” Natural Gigiyena Mərkəzinin rəhbəri, yazıçı-jurnalist
Hazırladı: Fidan Aslanova

 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +3 (from 3 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook