SAÇ TÖKÜLMƏSİ VƏ QİDALANMA

Saç tökülməsi ən çox irsi səbəblərlə meydana gəlir, lakin qeyri-kafi qidalanma səbəbi ilə  ortaya çıxan  vitamin və mineral əskikliklərinin də saç tökülməsinə yol açdığı bilinir. Əgər saçlarınız irsi səbəblərlə tökülürsə, bunu qidalanmanızı qaydasına salmaqla dayandırmağınız mümkün deyil, amma düzgün bir qidalanma proqramı ilə saçlarınızın daha sağlam görünməsini və tökülmənin yavaşımasını təmin də bilərsiniz. Saçlarınız müəyyən bir səbəb olmadan tökülməyə başlayıbsa, başqa bir xəstəliyin əlaməti ola biləcəyi üçün bir həkimə görünməyiniz tövsiyyə edilir.

YAŞIL YARPAQLI TƏRƏVƏZLƏR : Dəmir baxımından zəngin olan yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəmir əskikliyinə bağlı saç tökülməsini dayandıra bilər. Dəmir əskikliyi anemiyasının xarakterik əlaməti saçların nazikləşməsi və tökülməsidir. Dəmir əskikliyi, qandakı oksigen səviyyəsini aşağı salaraq orqanlara və saç köklərindəki hüceyrələrə kifayət qədər oksigen daşınmamasına yol açır. Hamiləlik dövründəki qadınlar və uşaqlar dəmir əskikliyi riski daşıyır. Gündəlik qidalanmanıza bol miqdarda tərəvəz əlavə edərək bu mineralın əskikliyinin yaratdığı problemlərə qarşı qorunmanı təmin edə bilərsiniz.

MEYVƏLƏR: Bir çox meyvə güclü immunitet sistemi üçün gərəkli olan C vitamini baxımından zəngindir və antioksidant təsiri yaradır. C vitamini vücudunuzdakı infeksiyaları əngəlləməyə kömək edir; istilik, günəşin zərərli şüaları və hava çirkliliyi səbəbi ilə korlanan saçların sağlamlığını da qoruyur. Portağal, qreyfurt, qarpız, çiyələk başda olmaqla, C vitamini ehtiva edən meyvələrlə saçlarınızın daha sağlam olmasını təmin edə bilərsiniz.

ÇƏRƏZLƏR: Saçların normal uzanma dövrünün qorunmasında E vitamini, efir yağı turşuları və kükürd ehtiva edən çərəzlər olduqca təsirlidir. Qoz, fındıq, badam kimi çərəzlər saçlara təbii parlaqlıq verir, yerfındığı saç tökülməsinə səbəb olan    qalxanvari vəzi problemlərini əngəlləyən yod baxımından zəngindir.

QATIQ: Saçların uzanmasına kömək edən kalsium və protein baxımından zəngin olan qatıq eyni zamanda həzmə kömək olan faydalı bakteriyaları ehtiva edir.

DƏNİZ MƏHSULLARI: Balıq, krevet kimi dəniz məhsulları saç köklərini gücləndirən və hormonları tarazlamağa köməkçi olan sink ehtiva edir. Kişilərdə olan saç tökülməsində sink əskikliyi ilə tez-tez qarşılaşmaq olur. Lakin həddindən artıq  sink istehlakının da saç tökülməsinə yol aça biləcəyini nəzərə alaraq sinklə möhkəmləndirməyə başlamadan öncə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

PAXLA: Heyvan mənşəli qidalar yolu ilə qəbul edilən proteinlə müqayisədə daha sağlam bir alternativ olan paxla, sağlam saçlar üçün gərəkli olan proteini    təmin   edə bilər.

TOYUQ, HİNDUŞKA: Kifayət qədər protein qəbul etmədən sağlam saçlara sahib olmaq, qeyri-kafi qidalanma səbəbi ilə ortaya çıxan saç tökülməsini dayandırmaq mümkün deyil. Gərəkli proteini sağlam olmayan, yağlı ət kimi qidalardan qəbul etmək yerinə az yağlı olan keyfiyyətli protein qaynağı sayılan toyuq və hinduşka ətini yeyə bilərsiniz. Bundan başqa, A12 vitamini və biotin ehtiva edən yumurta saçlarınızı gücləndirəcək.

KÖK: Gözlərə olan faydası ilə yanaşı saç dərisini də qoruyan A vitamini ehtiva edən kök , sağlam saç kökləri üçün yeyilə bilər. Saç dərisinin sağlam olması, saçların uzanması, parlaq və dayanıqlı olmağı baxımından önəmlidir.

BALQABAQ TUMU: Qoz kimi balqabaq tumu da omeqa 6 yağ turşuları, protein, sink və dəmir baxımından zəngindir və bütün bu minerallar saç sağlamlığını qorumağa kömək  edir. Hər gün bir ovuc balqabaq tumu yeyərək dah sağlam saçlara sahib ola bilərsiniz.

Kişilərdə olan saç tökülməsi zamanı az yağ ehtiva edən bir qidalanma proqramı ilə tamamilə dayandırıla bilməsə də, yavaşıtmaq olar. Bəzi elm adamları kişilərdə keçəlliyin yetkinlik dövründə artan testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirirlər. Heyvan mənşəli qida təməlli yüksək yağ, testosteron səviyyələrini artıraraq saç köklərinə mənfi yöndə təsir edə bilər. Proteindən ibarət olan saç telləri üçün gündəlik qidalanma yolu ilə qəbul edilən protein və B vitaminləri çox önəmlidir. Bu proteini yağlı qidalar yerinə paxla, mərci, qatıq kimi qidalardan ala bilərsiniz. Avropada aparılan bəzi araşdırmalar, soya proteininin saç böyüməsini 15%  artırdığını göstərir.

Mənbə: iyigelenyiyecekler.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   1  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +16 (from 20 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

SAĞLAM OLMAQ ÜÇÜN SU İÇİN!

Orta hesabla, hər gün 8 stəkan su içmək yaxşıdır.

Bədənimizin suya olan ehtiyacı, qidaya olan ehtiyacından çoxdur. Su içmək kimi bir vərdişiniz yoxdursa, bugündən başlayaraq bundan sonra bol -bol su içməyinizi tövsiyyə edirik. Orta hesabla, hər gün 8 stəkan su içmək yaxşdır.

Az su içən insanlarda yorğunluq, diqqət dağınıqlığı və yaddaş pozğunluqları ortaya çıxır. Sağlam bir yetkin kişidə bədən ağırlığının 60 faizini, qadında isə 50 faizini su təşkil edir. Bu səviyyə, yeni dünyaya gələn bir körpədə 70-75 faiz ikən, yaşa dolduqca azalır. İnsan beyninin 95 faizini və ağciyərlərin 90 faizini su təşkil edir. Bədəndəki bütün sistemlər, orqanlar və hüceyrələr kifayət qədər su olmadan funksiyalarını davam etdirə bilməzlər. Hüceyrə içərisində gedən  bütün həyati metabolik hadisələr, ancaq hüceyrə içərisində kifayət qədər su olanda həyata keçə bilir. Bədən mayesinin 2 faiz kimi kiçik bir nisbətdə azalması belə xəfif yorğunluq ,qısamüddətli  yaddaşda  xəfif pozulma, diqqəti toplama və görülən işə diqqət vermədə çətinliklərə səbəb olur. Bədən mayesinin azalmasına sadə şəkildə “dehidratasiya” deyilir. Gün boyunca davam edən xəfif yorğunluğun ən çox görülən səbələrindən biri də dehidratasiyadır.

SU:

İmmun siteminin öz vəzifəsini yerinə yetirməyi üçün su lazımdır. Bu vəzifəsi ilə gümrah və dinc olmağa kömək edir.

Oynaq sürüşkənliyini təmin edir.
Bədəndə daşıyıcı vəzifəsi yerinə yetirərək hüceyrələrə qida və oksigen daşıyır , tullantı maddələrini uzaqlaşdırır.
Böyrəklərin toksik maddələrdən təmizlənməsinə kömək edir.
Qan və limfa sisteminin böyük bir qismini əmələ gətirir.
Bədən istiliyinin qaydaya salınmasında vəzifəlidir.
Qan təzyiqini idarə edən elektrolitlərin tarazlaşmasına və daşınmasına kömək edir.
İsti havalarda bədəni sərin saxlayır və soyuq havalarda bədən izoliyasiyasını təmin edir.
Kifayət qədər içildiyi zaman, dərinin daha hamar, daha yumşaq, daha parlaq və daha elastik olmasını təmin edir.
Tüpürcək və mədə ifrazında iştirak edərək qidaların həzm edilməsinə kömək edir.
Körpə əmizdirən qadınlarda südü artırır.
İmmun siteminin öz vəzifəsini yerinə yetirməyi üçün su lazımdır. Bu vəzifəsi ilə gümrah və dinc olmağa kömək edir.
Qəbulu azaldıqca, bədəndə toplanan yağ miqdarı artır və çəki artımı başlayır.
Çatışmazlığı, bədənin bəzi funksiylarını əvvəlcə zəiflədir daha sonra da tamamilə öldürür.
Başlıca enerji qaynağıdır.
Bağırsaqları ən yaxşı işlədən yağlayıcı maddədir.
Gözlərə canlılıq və parlaqlıq verir.
Çəki itirməyin ən yaxşı yoludur.
Kafein, alkoqol və bəzi dərmanlara olan asılıqları aradan qaldırır.
Su, bədənin bütün funksiyaları üçün əsas ehtiyacdır və mütləq gərəklidir.

Xəstə olmamaq üçün bədənimizi susuz qoymamalıyıq.

Bədən su qıtlığı çəkəndə:

1) Onurğalardakı suyu istifadə etsə, bel və boyun yırtığı xəstəliyinə tutula bilərsiniz.
2) Sümüklərdəki suyu istifadə etsə, revmatik xəstəliklərə tutula bilərsiniz.
3) Ağciyərdəki suyu istifadə etsə, astma xəstəliyinə tutula bilərsiniz.
4) Mədəaltı vəzidəki suyu istifadə etsə, şəkər xəstəliyinə tutula bilərsiniz.
5) Mədədəki suyu istifadə etsə, mədə xorası xəstəliyinə tutula bilərsiniz.
6)Bağırsaqlardakı suyu istifadə etsə, qəbzlik meydana gələr və “Kolon xərçəngi” xəstəliyinə tutulma təhlükəsi ilə üz-üzə qalarıq.
7) Hüceyrədə su çox azalsa, beynimiz hüceyrəyə oksigen göndərməyi dayandırar . Oksigenin kəsilməsi nəticəsində də hüceyrə xərçəng təhlükəsi ilə üz-üzə qalar.

Xəstə olmamaq üçün bədənimizi susuz qoymamalıyıq.
Xəstə deyilsiniz, susuzsunuz!

Hazırladı: Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   1  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +23 (from 25 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

ƏZƏLƏLƏR VƏ QİDALANMA

Əgər əzələlər çips, kola, dondurma, tort, kartof qızartması, şokolad və çaydan əmələ gəlsəydi, çoxumuz nəhəng, hər əzələsi gözlə görünən insanlar ola bilərdik. Ancaq “təəssüf ki” belə deyil və əzələ yaradan qidalar bu saydıqlarımdan tamamilə fərqlidir. Əzələ yaratmaq və ya mövcud əzələləri inkişaf etdirmək və yağ yandırmaq üçün bir çox fərqli protein qaynağına, tərəvəzə, meyvəyə, karbohidrata və sağlam yağlara ehtiyacımız var. Protein, əzələ əmələ gətirən qidalar arasında ilk sıradadır amma karbohidrat və yağların tamamilə gözardı edilməməsi və nizamlı bir şəkildə qəbul edilməsi gərəklidir. Məsələn, heç yağ ehtiva etməyən bir qidalanma proqramı tətbiq etsəniz, bədəniniz mövcud yağı saxlamağa çalışcaq. Bu da yağın daha uzun müddətdə bədəndən atılmasına səbəb ola bilər.

Əzələ yaradan qidalar nələrdir?

Yumurta: Mütəxəssislər, nizamlı olaraq yumurta yeməyin əzələ inkişafında önəmli bir rolu olduğunu qeyd edirlər. 1 ədəd orta ölçülü yumurta, tərkibində 7 qram “keyfiyyətli” protein daşıyır.

Balıq: Qızıl balıq, tuna balığı kimi yağlı, soyuq dəniz balıqları zəngin protein dəyərləri və sağlam omega-3 yağ turşuları ilə əzələ yaradan qidalar arsında önəmli bir yerə sahibdir. 100 qram qızıl balıq, tərkibində təxminən 25 qram protein daşıyır.

Toyuq: Protein və yağ qəbulunu tarazlaşdırmaq üçün ən ideal qidalardan biri toyuqdur. 100 qram toyuq, tərkibində təxminən 30 qram protein daşıyır və yağ nisbəti sadəcə 4 qramdır.

Soya: Bizim mətbəxdə çox məşhur bir qida olmamaqla yanaşı əzələ yaradan qidalar arasında tez tez qeyd edilən soya, “tam” protein təmin edən nadir bitki mənşəli qidalardan biridir. Sadəcə bir qab bişmiş soya, tərkibində, 20 qram amin turşusu daşıyır.

Qırmızı ət: Yağsız qıyma kimi qırmızı ətlər mükəmməl bir protein qaynaqlarıdır. 100 qram yağsız qıyma, tərkibində, 27 qram protein daşıyır. Mal ətini digər ətlərdən ayıran xüsusiyyət, əzələ inkişafında vacib rolu olan B12 vitamini ilə sink və dəmir baxımından zəngin olmasıdır.

Süzmə pendir: Az yağlı və ya yağzız süzmə pendir protein baxımından zəngindir.

Əzələ yaradan digər qidalar:

Aşağıdakı siyahıda tərkibində daşıdıqları vitamin, mineral və digər qida elementləri ilə əzələlərin inkişafında qatqısı olan və mütəxəssislər tərəfindən tövsiyyə edilən digər qidalar yer alır:

Badam
Lobya
Paxla
Ananas
Günəbaxan tumu
Zeytun yağı
Brokoli
İspanaq
Yulaf
Pomidor
Portağal
Alma
Kök
Su
Yaşil çay
Çuğundur
Süd
Kivi
Xiyar
Qırmızı bibər
Böyürtkən
Kefir

Mənbə: iyigelenyiyecekler.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   1  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +108 (from 124 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

ENERJİ VƏ QİDALANMA

Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsinizsə, səhərlər yataqdan qalxmaq və iş yerində, məktəbdə, konsentrasiyanızı bərpa etmək bir problem halına gəlibsə, enerji verən qidaları daha tez-tez yeyərək bu halsızlıq vəziyyətini yüngülləşdirə bilərsiniz. Adətən, enerji verən qidalarla yüksək kalorili qidalar bir-birilə qarışdırılır amma bu ikisi bir-birindən tamamilə fərqlidir. Məsələn, özünüzü əldən düşmüş hiss etdiyiniz zaman 1500 kalorilik bir fast-food qamburger menyusu yemək enerjinizi yerinə gətirmir, əksinə qan şəkərinin dalğalanmasına səbəb olacağı üçün bir müddət sonra özünüzü daha da yorğun hiss edə bilərsiniz. Enerji verən qidalar, həzmi asan, vitamin və mineral baxımından zəngin, təbii və qida dəyəri yüksək qidalardır.

kahvalti

Günün başlanğıcında bədənin yeni günə adaptasiya ola bilməsi üçün mütləq səhər yeməyi yeməlisiniz.

Enerji üçün səhər yeməyi: Enerji və konsentrasiyanı artıran qidalar siyahısına keçməmişdən öncə yediyiniz qidalardan tam mənasıyla faydalana bilməyiniz üçün diqqət etməniz lazım olan bəzi şeylər haqqında qısaca məlumat verək.

Günün başlanğıcında bədənin yeni günə adaptasiya ola bilməsi üçün mütləq səhər yeməyi yeməlisiniz. Adətən vaxt olmadığından, ərincəklikdən səhər yeməyini yeməsəniz, ofisə və ya məktəbə çatdıqdan 2-3 saat sonra yorğunluq qaçınılmazdır. Bunun səbəbi qan şəkərinin düşməsi və maddələr mübadiləsinin yavaş işləməsidir. Araşdırmalar, nizamlı olaraq səhər yeməyi yeməyin günorta və axşam yeməklərinin daha yüngül keçirilərək çəki itirməyə kömək olduğunu söyləyirlər.Yəni həm enerji, həm də çəki kontrolu üçün səhər yeməyinə önəm verməlisiniz. Səhər yeməyinin sizi artıq çəki, şəkər və ürək xəstəlikərindən qoruya biləcəyini unutmayın.

Enerji üçün karbohidratlar: Sağlam qidalanma, səhər yeməyi ilə bərabər gün ərzində yediyiniz qidalarla da əlaqəlidir. Nizamlı bir qidalanma proqramına sadiq qala bilsəniz, enerjinizin zamanla yüksəldiyini və daha məhsuldar olduğunuzu görəcəksiniz. Xüsusilə, pəhriz saxlayanlar arasında pis bir şey olaraq bilinən karbohidratlar əslində enerji üçün yaxşı bir mənbədir. Bədənin enerjisinin mümkün olan ən yüksək səviyyəyə daşımaq üçün kompleks və sadə karbohidratları bir yerdə yeməlisiniz. Kompleks karbohidrat tərkibli qidalar (kartof, kök, tam taxıllar…) yavaş həzm olunur və toxluq hissini uzadır. Sadə karbohidrat tərkibli qidalar (bal, şəkərli meyvə və tərəvəzlər..) daha qısa müddətdə həzm olunur və qısa müddətdə daha çox enerji verirlər.Yəni gün içində özünüzü yorğun hiss edəndə, 1 ədəd banan yesəniz, 5-10 dəq. içində enerjiniz yerinə gələcək Ancaq sadə karbohidrat tərkibli qidaların verdiyi enerjinin qısa müddətli olduğunu unutmayın. Karbohidratdan uzun müddətli enerji ala bilmək üçün kompleks karbohidrat tərkibli qidalar qəbul etməlisiniz.

Karbohidrat mənbəyi olaraq yediyiniz qidalarda diqət etməli olduğunuz bir nüans daha var, karbohidratların tərkibində olan lifin miqdarı. Ağ çörək, ağ un, makaron kimi rəfinə edilmiş karbohidratlar çox az lif ehtiva etdiyindən həm bədənin həzm zamanı istifadə etdiyi enerjini artırır həm də qəbzliyə səbəb ola bilir. Buna görə də lif baxımından zəngin olan qidaları seçməlisiz.

Yeməklərdən aldığınız doymuş və trans yağları, zeytun yağı, badam, qoz, fındıq kimi çərəzlərlə, doymamış yağlarla dəyişdirərək sağlamlığınızı qoruya bilər və enerjinizi artıra bilərsiniz.

Enerji üçün yağ: Bu gün, yağ pis bir şey kimi bilinir və hardasa heç yağ yeməməli olduğumuza inanmağa başlayırıq. Bəli, pis yağlar xərçəng, ürək və damar xəstəlikləri və bəzi xroniki xəstəliklərin yolunu açır amma hər yağ pis deyil.Yeməklərdən aldığınız doymuş və trans yağları, zeytun yağı, badam, qoz, fındıq kimi çərəzlərlə, doymamış yağlarla dəyişdirərək sağlamlığınızı qoruya bilər və enerjinizi artıra bilərsiniz. Təbii ki, hər bir şeydə olduğu kimi, doymamış yağın da çoxu ziyandı.

Enerji üçün protein: Yağ və karbohidratlar bədənə enerji verə bilər amma sistemin bu enerjini doğru və balanslı şəkildə istifadə edə bilməsi üçün proteinə ehtiyacı var. Protein hüceyrə quruluşunu qoruyur, böyüməni təmin edir, vitaminlərin, hormonların transferinə və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir. Ən yaxşı protein qaynaqlarına misal olaraq, mal əti, toyuq, balıq, yumurta, fındıq, südü göstərmək olar.

iStock_000010278535Small

Enerji molekullarının istehsal oluna bilməsi üçün kifayət qədər su içmək şərtdir.

Enerji üçün su: Enerji molekullarının istehsal oluna bilməsi üçün kifayət qədər su içmək şərtdir. Kifayət qədər su içməmək bu gün enerji əskikliyinin ən önəmli səbəbləri arasındadır. Hər kəsin bir gündə içməli olduğu su miqdarı fərqli ola bilər amma orta hesabla, bir gündə 8 stəkan içmək lazımdır.Yay aylarında, tərlədiyiniz zaman, idmanla məşğul olarkən bu miqdar arta bilər.

Enerji verən qidalar:

Su, alma, banan, çiyələk, şaftalı, qoz, fındıq, badam, fıstıq, meyvə suyu, yumurta, pendir, kəpəkli çörək, portağal suyu, limon, qatıq, kartof, yüksək kakao faizli şokolad (50 və 50 üzəri), süd, mal əti, toyuq əti, balıq əti, badımcan.

Mənbə: iyigelenyiyecekler.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   1  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +48 (from 54 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

İŞLƏYƏN İNSANLAR ÜÇÜN 6 SAĞLAM QİDALANMA TÖVSİYYƏSİ

Gün boyu davamlı olaraq masa arxasında çalışanlar necə qidalanmalı? Gündə ortalama 8, həftədə 40, ildə 2000 saatınızı masa arxasında çalışaraq keçirənlərdənsinizsə və sağlam qidalanmaq, kilonuzu qorumaq istəyirsinizsə sizin üçün məsləhətlər:

1. Səhər yeməyi yemədən günə başlamayın.

Səhərlər, bədənin və təbii ki, beyinin enerji anbarı boş olur. Bu səbəblə, əsəbi və diqqətsiz ola bilərsiniz. Səhər yeməyində karbohidrat və proteini birləşdirmək yaxşıdır. Kəpəkli çörək ya da çovdar çörəyi ilə pendir və ya yulaf əzməsi ilə qatıq ya da süd seçə bilərsiniz. Kalsium (süd məhsullarında, yaşıl tərəvəzlərdə) və maqnezium ( kəpək və çovdar məhsullarında..) əhəmiyyətli anti-stress minerallarıdır. B qrupu vitaminlər eyni zamanda “sinir vitaminləri” adlanır. B vitaminləri ət, balıq, kəpək-çovdar məhsulları və tünd yaşıl tərəvəzlərdə olur. Səhərlər bir iki fincan qəhvə yuxu sərsəmliyini aradan qaldırmağa kömək olur.

sağlam qida. su2. Bol-bol su için.

Su istehlakı böyrək funksiyaları, qan dövranı, bədənin istilik tarazlığı, qidaların daşınması və tullantı maddələrinin atılması üçün çox əhəmiyyətlidir. Gün içərisində suyun az istehlak edilməsi halsızlığa və yorğunluq hissinə səbəb ola bilər. Hər gün ofisdə 1,5 litr su için.

3. Çay və qəhvə istehlakını azaldın.

Çay və qəhvənin həddindən artıq istehlak edilməsi; bəzi vitamin və mineralın udulmasını pozur. Xüsusilə antioksidant (Antioksidant -orqanizmdə sərbəst radikalları məhv edən kimyəvi maddələrdir. ) vitaminlər (A, C, E) həssas olduqlarından qəhvə və çaydakı tanin və kofeindən mənfi təsirlənirlər. 1 ədəd şəkər 10 kaloriyə bərabərdir. Qan şəkəri sürətlə yüksəlir və ardınca da insulin hormonu davamlı olaraq xəbərdar edilir. İnsülin hormonunun davamlı xəbərdar edilməsi; hiperqlisemiya (qandakı şəkər yüksəkliyi) və hipoqlisemiya (qandakı şəkər azlığı) vəziyyətlərini meydana getirir. Buna görə də şəkər istehlakını azaldın və içki olaraq yaşıl çay və bitki çaylarını da seçin.

4. Günorta yeməyini ötürməyin.

Ən əhəmiyyətlisi yemək aralarında olan atışdırmaları  da unutmayın. Yemək aralarında olan atışdırmalar xüsusilə uzun müddət ac qalmağın qarşısını alaraq qan şəkərinin nizamlanmasını, həmin vaxt bədən üçün lazımlı enerjinin təmin edilməsini və maddələr mübadiləsinin  sürətinin yüksəlməsini təmin edir. Beləcə, gün içərisində daha dinc, daha gümrah bir vücuda qovuşaraq, konsentrasiya pozuqluğu, yuxu, yorğunluq kimi problemlər əngəllənmiş olar.

(Ofisdə atışdırmaq üçün: Meyvə, tərəvəz, qoz, fındıq, fıstıq, badam, kişmiş, qara kişmiş, qaysı, pendir çörək (tam buğda və ya tam çovdar çörəyi) qatıq , ayran, süd, meyvə suyu, təbii şokolad və s. bu kimi sağlam seçimlər edə bilərsiniz.)

sağlam qida. meyvə5. Südlü və meyvəli şirniyyatları seçin.

Südlü şirniyyatlar  kalsium və B vitaminləri baxımından, meyvəli şirniyyatlar  də vitaminlər baxımından zəngindir.  Şokolad, xəmirli şirniyyatlar  kimi məhsulların  tərkibində yağ və şəkər çoxluq təşkil edir. Başqa sözlə, bu tip şirniyyatların  həddindən artıq istehlakı bədəndə yağ olaraq depolanmalarına səbəb olur.

6. İdman məşqlərinə vaxt ayırın.

İdman məşqləri, xüsusilə sümüklərin quruluşunu qoruyur. Bundan başqa bütün əzələlərin davamlı olaraq oksigen almasını təmin edərək istənməyən maddələrin daha rahat atılmasını, maddələr mübadiləsinin sürətini artıraraq gündəlik qidalanmadan gələn kalorinin (enerjinin) daha rahat yandırılmasını və bədəndə istənməyən artıq yağların depolanmamasını təmin edir. Daha dinc, daha müqavimətli bir bədənə sahib olmanıza köməkçi olur.

Mənbə: ferinbatman.com; Ferin Batman – qidalanma və pəhriz mütəxəssisi
Hazırladı: Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   2  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +15 (from 19 votes)

Vüsaləddin Rüstəmov

Fitret.az idarəçisi. Mühəndis. Fikir və düşüncə yazıçısı.

- Sayt ünvanı

 
TwitterFacebookGoogle Plus