KANDİDA İLƏ ƏTRAFLI TANIŞLIQ

Xüsusi

Əvvəlcə, Kandidanın nə olduğundan başlamalıyıq:

Kandida nədir?Kandida, bədəndə çoxalan bir göbələk növüdür. Original adı “Candididasis” olub, ona çox bənzəyən kiflər kimi ətrafımızda xeyli miqdarda mövcuddur. Bu sinifdən olan “Candida Albicans” bədəndə mukoza zəri olan hər bölgədə olur. Məsələn bağırsaqlar, gözlər, qulaqlar, sidik kisəsi, mədə, ciyərlər, vagina və s..

Bədənimizdə olan milyardlarla orqanizm kimi bizə fayda verir. Vəzifəsi, zərərli bakteriyaları tapıb yox etmək olan kandida, biz yaşadığımız müddətcə əsla çoxalmamalı və idarədən çıxmamalıdır. Çoxalma işini biz öldükdən sonra gerçəkləşdirib, bədənin parçalanıb yox olmasını təmin etmək vəzifəsi üçün görməlidir.

Kandida bizə necə təsir edir?

Candida Albicans, nəzarət altında olanda heç bir problem yaşamır, ondan yararlanırıq. Lakin, həyat keyfiyyətimizdə yalnışlıqlar olur və biz bunları düzəltmək üçün səy göstərməsək, işlər yolunda getmir və Candida nəzarətdən çıxır.  

Bu zaman bədənimizdə nələr baş verir?

Daxildə və xaricdə bədənimiz reaksiyalar verməyə başlayır. Miqren başda olmaqla, müxtəlif əzələ, sümük və orqan ağrıları , beyində zədə, dırnaq göbələyi, ekzema kimi gözlə görülən əlamətlər, hətta zehni və ruhi çöküntülər bədənimizin bizə göndərdiyi çoxalan Candida göbələyinin siqnallarıdır. Özümüzü çox yaxşı müşahidə edib Candida səviyyəmizi nəzarət alatında saxlaya bilərik.

Kandida çoxalmasının əlamətləri:

Alergiyalar, rütubətli və yağışlı havalarda pisləşən həssaslıqlar və dözümsüzlüklər

Astma
Parfum, qoxu, yumuşaldıcı, ot, it, pişik digər ev heyvanları, siqaret tüstüsü, kimyəvi maddələr, kiflər, toz, çiçək tozu, duman, çən və havada uçuşan maddələrə qarşı allergik reaksiyalar və aşırı həssaslıq
İdmançı ayağı
Körpə uşaqlarda qızartı, səpki
Zərbələr zamanı dərinin asanlıqla göyərməsi
Almacıq sümüklərində və alında həssaslıq və ağrı
Əllərdə və ayaqlarda üşümə, bədən temperaturunun aşağı düşməsi
Soyuqlamış kimi hiss etmək. Sinusların, burun, boğaz və ciyərlərin bəlğəmlə dolması
Asılılıq dərəcəsində şəkər, çörək, makaron kimi yüksək karbohidrat ehtiva edən qidaları, hətta alkoqol istəmək
Boyun, boğaz yumurtalıq bölgəsi, sidik kisəsi  kimi bölgələrdə kist və ya formal dəyişikliklər
Həzm problemləri; ishal, qəbzlik, qarın bölgəsində şişkinlik və ağrı, qaz, nəcisdə bəlğəm, xora və s.
Qulaqlarda cingildəmə, səs eşitmə, iltihablanma, quruluq və qaşıntı, ağrı.. acı hissi, qulaq axıntısı, içəridə maye yığılması, eşitmə pozğunluğu, aşırı qulaq kirinin yığılması
Gözlərdə; görmə pozğunluğu, uçuşan nöqtəciklər, işıq saçması, qızarıqlıq, quruluq, qaşıntı, aşırı göz yaşarması kimi problemlər
Xroniki yorğunluq, enerjisi çəkilmiş kimi hiss etmək, uyuşuqluq, yuxulama
Qrip əlamətləri
Vəzlərdə şişkinlik, ağız quruluğu, tüpürcək vəzlərində tıxanıqlıq, limfa vəzlərində şişkinlik
Saş tökülməsi, kəpək, saç diblərində qaşıntı, ağrı, quruluq
Ürək döyüntüsü, ürəkdə nizamsız vurma
Baş ağrısı, miqren, baş fırlanması
Hemoroid, anus dəliyində qaşıntı və qızarıqlıq
Aşağı şəkər ( hipoqlikemiya )və şəkər xəstəliyi
Hipotiroid, Wilson tiroid sendromu, Haşimato xəstəliyi , hiper tiroid, nizamsız tiroid hərəkətləri və s.
Hüzursuzluq, əsəbilik, panik ataka
Dəridə toxumaların pozulması, bəzən də daxili orqanlarda pozulmalar. Məsələn, beyin toxumasında pozulmalar
Kişilərdə: cinsiyyət orqanlarında qaşınma, cinsi istəkdə azalma, ereksiya problemi, prostat, penis infeksiyaları, sidiyə getmədə çətinlik çəkmə, təcili sidik gəlməsi hissi, cinsi əlaqə zamanı ağrı və ya acı, xaya torbalarında şişkinlik
Qadınlarda: sonsuzluq, pis qoxu, nizamsız və ağrılı menstruasiya, spazmlar,  vaginal axıntı, cinsi əlaqə zamanı ağrı və ya acı, cinsi istəkdə azalma, cinsiyyət orqanlarında şişkinlik və qızarıqlıq, vaginal qaşınma və səpkilər, yanma hissi və ya inadkar infeksiyalar
Dəridə və dırnaqlarda: göbələk infeksiyası, açıq və ya tünd rəngli ləkələr
Oynaq ağrıları, sərtləşmə və ya şişkinlik ( artrit )
Böyrək və sidik kisəsində: infeksiya, sistit, sidiyə tez-tez getmə və ya təcili sidik gəlməsi hissi, az sidik gəlməsi, sidikdə qoxu, sidiyə gedərkən yanma hissi
İştahsızlıq
Ağıl və ruh sağlamlığı: anksiyete krizləri, ağlama krizi, yaddaş itkisi, boşluqda hiss etmək, depressiya ( intihara meyilli olmaq da daxil ) , kosentrasiya pozğunluğu, ruh halının tez-tez dəyişməsi, tərslik etmə
Ağızda: yaralar və ağrılar, nəfəsdən pis qoxu gəlməsi, ağzın içərisndə ağ ləkələr
Əzələlərdə: ağrılar, uyuşuqluq, yanma və va qıdıqlanma hissi, koordinasyada pozulma və güc əksikliyi
Burun tıxanıqığı, burun axıntısı, burunda qaşınma, quruluq
Ayaq qoxusu, yuyunmaqla keçməyən bədən və saçda qoxu problemi
Tənəffüs sistemi: öskürək, bronxit, xırıltı, sinədə ağrı və sxılma hissi, nəfəsin daralması, astma, sətəlcəm
Sinus iltihablanması, şişmə və infeksiyalar
Dəridə: quruluq, qırmızı ləkələr, akne, sızanaq, qızarıqlıq, qaşınma, ekzema, sədəf xəstəliyi, ayaq göbələyi
Mədədə: Heliceobacter pylori infeksiyası ( xoraya səbəb olur ), mədə yanması, həzm problemi, mədə yırtığı, qusma, mədə ağrısı, iynə batması hissi, yeyilən yeməyin mədəyə oturmağı, qaz çıxarma, gəyirmə
Yuxu: Yuxusuzluq tez-tez oyanma, qorxulu yuxu, yuxuda dincələ bilməmək
Boğaz ağrısı, səsdə dolaşıqlıq, boğazda dayanmadan qıcıqlanma, səs itkisi və s. 

Kandidanın idarədən çıxmasının səbəbləri nələrdir?

Sağlam bir orqanizmdə immun sistemi bədəndəki bakteriyaları mukozadakı mikroorqanizmləri rahatlıqla balansda saxlayır. Lakin bəzi vəziyyətlər bu balansı pozur. İmmun sisteminin pozulması çox çeşidli və qarışıq olmaqla bərabər, ən böyük günahkar, həzm sistemindəki bizim üçün faydalı olan mikroorqanizmləri yox edən antibiotiklərdir. 

Bunun səbəbi isə antibiotiklərin Kandida üzərində bir təsirinin olmaması və digər mikroorqanizmlərin balansının pozulmasıyla, Kandidanın bədəni ələ keçirməsidir. Bu mərhələdə, formaları dəyişməyə başlayır və koloniya deyilən geniş qruplar halında çoxalır.

Bu koloniyalarin istehsal etdiyi toksinlər bədənin içində hərəkət etməyə başlayır və immun sisteminin daha da zəifləməsinə səbəb olaraq bədənə zərər verməyə başlayır. Kandida, kökə bənzər bir forKandidamalar yaradır və bunlar bağırsaq divarlarında hərəkət edərək toksinlərin, həzm oluna bilinməyən qidaların və bakteriyaların ilişib qana qarışmasına səbəb olan mikroskopik dəliklər açır. Bu sindrom, qida alergiyası kimi bir çox xəstəliyə səbəb olan “Sızıntılı bağırsaq sendromu” olaraq tanınır.

Bundan başqa, kökə bənzər formaların bağırsaq divarlarına verdiyi bu zərər, qidalardan aldığımız xeyirli şeylərin əmilməsinə də zərər verir. 

Qidaların bağırsaqda düzgün həzm oluna bilməməsi isə immun sistemimizin daha da zəifləməsinə səbəb olur. Bugün, yemək yemə vərdişlərimiz onsuz da ehtiyacımız olan lazımlı qidaları qarşılaya bilmədiyi üçün yaxşı bir immun sistemi təmin edə bilmir. Günümüzdə istehlak edilənlər, aşırı yüksək şəkər ehtiva edən qidalar, karbonhidratlar, hidrogenləşdirilmiş yağlar ( trans yağlar ) , ağ undan hazırlanan qidalar, üzərində işlənmiş qidalar, asılılıq yaradan madələr, qoruyuclar, böcək dərmanları ( kənd təsərrüfatında istifadə olunan dərmalar ) və ağır metallardan ibarətdir. Eyni zamanda bütün bu qidalar “uzun rəf ömrü” təmin edə bilmək üçün radiasiyaya məruz qalmış və onsuz da ən başda heç bir qida dəyəri təmin edə bilməyən torpaqlarda yetişmiş, uzun bir müddət depolanıb daşınmış, evlərimizə girdiyi zaman isə yalnış metodlarla bişirilmiş və ya mikrodalğalı sobaya qoyulmuş olduğundan qida dəyərini çoxdan itirmiş olurlar. Bütün bunlar isə zəif immun sisteminin başlıca səbəbləridir.

Kandida testi evdə necə edilə bilər?

Həkiminiz, daha dəqiq nəticələrə əldə edə biləcəKandidayiniz  Kandiaa testini təbii ki edə bilər. Lakin sadə bir testi evdə özünüz də edə bilərsiniz. Səhər oyananda hələ heç bir şey yeyib içmədən, təmiz bir stəkana otaq temperaturunda içməli su tökün. Ağzınızda yaxşıca tüpürcəyinizi toplayın və suyun içinə tüpürün. Suyu hər 15 dəq-dən bir 1 ssat boyunca müşahidə edin. Əgər suyun üzərində dayanan tüpürcəkdən aşağıya doğru sallanan iplər ( lif kimi ) görürsünüzsə, suyun içində üzən kəfə bənzəyən bir görüntü varsa və ya bu kəfli kimi görünən tüpürcək stəkanın dibinə çökübsə, sizdə də Kandida problemi ola bilər.

Mənbə: www.endogalhakkiniz.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

 

 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +4 (from 4 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

MEDİTASİYA NECƏ EDİLİR?

Xüsusi

Meditasiya necə edilir?
Meditasiya bir vasitədir.
Stresin öhdəsindən gəlməyimizə, bədən sağlamlığımızı gücləndirməyimizə, xroniki ağrılarımızı keçirməyimizə, daha yaxşı yatmağımıza, daha xoşbəxt hiss etməyimizə, daha hüzurlu olmağımıza və anda olmağımıza yardımçı olan möhtəşəm bir vasitədir. Daha dərin bir müstəvidə, meditasiya, bilinməyənə açılan bir qapıdır. Kim olduğumuz sirrini aralamağımıza yardımçı olar.

Meditasiyaya ilk dəfə başladığımız zaman zehnimizin nə qədər itaətsiz olduğunu görmüş olarıq. Zehnimizin, davamlı olaraq dağılmasına şahid olarıq. Keçmişlə və ya gələcəklə bağlı təkraralanıb duran düşüncələrlə, mağazadan almalı olduğumuz şeylər kimi gündəlik həyat iç-içə keçmiş vəziyyətdədir. Sanki, çılğın bir filmin tam ortasında dayanmış kimiyik.

Meditasiyaya başladığımız zaman, “necə də idarə edilə bilməyən  bir zehnimiz var” deyə ürəyimiz sıxılmasın.  İlk dəfələrdə zehnimizin çox dağılması təbiidir. Zamanla, düşüncə yığınları ilə  rahatlıqla işləməyi öyrənəcək, biraz şəffaflıq və hüzur təmin edəcəyik.

Meditasiyaya necə başlamalı olduğunuza dair bir neçə sadə ipucu:

1. DURUŞ. İstər stulda oturaq, istərsə də yerdə bardaş qurmuş olaq, başımızın və onurğa iliyimizin dik durduğundan əmin olaq. Əgər çökmüş vəziyyətdə olsaq, zehnimiz də axıb gedər. Bədənimiz tarazlıqdadırsa, zehnimiz də tarazlıqda olacaqdır. Dik dura bilmək üçün başımızın göy üzünə dəydiyini xəyal edək.

2. GÖZLƏR. Gözlərimizi açıq saxlamağa çalışaq. Açıq gözlər, anda daha çox olmağımızı təmin edər. Gözlərimizi xəfifcə endirək və müəyyən bir nöqtəyə baxaq. Gözlərimizi yumduğumuz zaman, düşüncələrə və xəyallara daha çox qapılırıq. Yenə də bizə ən rahat gələni etməyimiz daha önəmlidir. Bəziləri gözlərini bağlayanda, belə onlar üçün daha məhsuldar olur. Nəyin bizə yaxşı təsir etdiyini yoxlayıb görmək laızmdır.

3. DİQQƏT. Adi  şüur vəziyyətində mövcud olan anda çox az oluruq. Məsələn, xüsusuilə zehnimiz düşüncələrlə dolu ikən avtomobili avtomatik pilotda idarə edirik. Birdən gedəcəyimiz yerə gəlirik və yol boyunca olub keçənləri xatırlamırıq.

Buna görə də meditasiya, həyatımıza gözlərimizi açmağın ən möhtəşəm yoludur. Başqa cür təcrübələrimizin çoxunu gözdən qaçırırıq, çünki zehnimizdə davamlı olaraq başqa bir yerlərdəyik. Diqqətimizi nəyə verdiyimizə baxaq. Adi həyatda diqqətlə konsentrasiyanı eyni şey kimi görməyə meyilliyik. Konsentrasiya, intesnsiv bir işıq şüası kimidir. Amma meditasiyada o çeşid bir zehin çox kəskin və hüzursuz olduğuna görə faydalı oMeditasiya necə edilir?lmaz. Meditasiyada fokuslanmaq, fərqindəlik mərkəzinə qoyduğumuz şeyə yumşaq bir şəkildə diqqəti vermək deməkdir. Əksərən, fokus olaraq nəfəsi istifadə etmək tövsiyyə edilir. Nəfəs, “içi” və “çölü” birləşdirən təbii bir qapı kimidir. Zen ustadı Tony Packer-in dediyi kim: ” Diqqət hansısa bir yerdən gəlməz. Səbəbi yoxdur. Kiməsə aid deyildir.”

4. NƏFƏS. Nəfəsə diqqəti vermək, özümüzü bu anda sabitləməyin ən yaxşı yoludur. Nəfəs alıb verməyimizə diqqət edək. Nəfəsimizi idarə etməyək, ehtiyac yoxdur, təbii axarına buraxaq.

5. NƏFƏS SAYMAQ. Əgər meditasiyaya girməkdə çətinlik yaşayırıqsa, ən qədim yollardan biri olan nəfəs saymağa çalışa bilərik. Hər nəfəsdə içimizdən sayaq. Nə zaman düşüncələrin bizi əhatə etdiyini fərq etsək, o zaman əvvələ qaydaq. Bu şəkildə, hər dəfə “bir” dediyimiz zaman indiki ana gəlmiş olarıq.

6. DÜŞÜNCƏLƏR. Düşüncələrin zehnimizi əhatə etdiyini fərq etdiyimiz zaman, diqqətimizi nəfəsimizə yönəldərək düşüncələrin yavaş-yavaş keçib getməyinə izin verək. Düşüncələri dayandırmağa çalışmayaq, belə etmək sinilrərimizi poza bilər. Qapımızda istəmədiyimiz qonaqlarımız olduğunu düşünək, varlıqlarını qəbul edək və nəzakətlə onlardan getməklərini istəyək. Sonra isə diqqətimizin yumşaq işığı nəfəsimizi aydınlatsın.

7. DUYĞULAR. Güclü duyğularla boğuşarkən meditasiya ilə məşğul olmaq çox çətindir. Çünki bəzi duyğular, zehnin qurduğu hekayələri qidalandırmağa meyillilik göstərir. Xüsusilə, hirs, utanc və qorxu zehinlərimizdə davamlı olaraq təkrarlanan hekayələr yaradır. Hirs və utanc, bizi davamlı olaraq keçmişə, keçmişdəki hadisələrə baxdırır. Qorxu isə gələcəyə dair bizi narahat edir. Meditasiyada güclü duyğuların öhdəsindən gəlməyin bir yolu da , duyğunu müşayiət edən fiziki hisslərə fokuslanmaqdır. Məsələn, sinə ətrafında kip bir qorxu zolağı və ya qarında qızğın bir hirs çevrəsi ola bilər. Bu şəkildə duyğularımızı ucaltmış, amma hekayələrə üz verməmiş olarıq.

8. SƏSSİZLİK. Səssizlik şəfadır. Ətrafda xeyli “meditasiya musiqisi” var, amma heç biri bəsit bir səssizliyin yerinə keçə bilməz. Səssizcə oturduğumuz zaman, zehnimizin əslində nələr etdiyini təcrübə etmiş olarıq. Səssizcə oturaraq sakitlik və dinclik gələr. Zamanla, xarici və daxili səssizlik görüşər və anın içində dincəldiyimizi görərik.

9. MÜDDƏT. İlk dəfələrdə sadəcə 10 dəqiqə ilə başlayaq, əgər çox qısa müddət oturduğumuzu hiss etsək, biraz da oturaq. Daha uzun müddətli meditasiya etmək üçün hazır deyiliksə, özümüzü məcbur etməyək. Zaman içində metitasiya müddətimizi 25 dəqiqəyə kimi uzada bilərik.

10. ŞƏRAİT. Otura biləcəyimiz gözəl bir şərait yaratmaq da gözəldir. Meditasiya üçün oturduğumuz yerə bir heykəl, şamlMeditasiya necə edilir?ar və bizim üçün anlamlı olan əşyalar da qoya bilərik. Gəzərkən topladığımız bizə xitab edən daşları, dəniz qabıqlarını və çiçəkləri də ora qoya bilərik.

11. ZÖVQ. Hər şeydən önəmlisi, meditasiyadan keyif almaqdır. Kiçik bir gülümsəmə ilə oturmaq, xoşumuza gələ bilər. Özümüzə qarşı mehriban olaq. Hər gün birazca daha çox oturmağa çalışaq. Meditasiya vərdişi qazanaq.

Mənbə: www.ruhsalyasam.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +17 (from 17 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

DİQQƏT VƏ KONSENTRASİYANI İNKİŞAF ETDİRMƏK.

diqqətHeç kimsə doğuşdan gələn bir diqqət və konsentrasiya tutumuna sahib deyil. Məqsədimiz bunu qazanmaq və inkişaf etdirmək olmalıdır. Diqqət ancaq şüurlu iş, istəyərək çətinliklərə dözmək və tamamlanan kiçik hərəkətlərlə artar. Bu işlərdə istək çox əhəmiyyətlidir. Bir şeyi bacarmaq üçün həqiqətən istəmək lazımdır, istəmədən əsla edə bilmərik. Şüurlu bir isteyişle, hər şey əldə edilə bilər.
Özünü müşahidə və analiz
Düşüncələrimizi davamlı olaraq müşahidə və nəzarət altında tutmaq istəsək, “diqqət dağılması” mövzusuyla da istər istəməz maraqlanmaq məcburiyyətində qalarıq. Bundan sonra diqqətimizi dağıdacaq və konsentrasiya gücümüzü azaldacaq faktorları maneə törətməməsinə çalışa bilərik. Konsentrasiyada ən əhəmiyyətli ünsür, hər zaman üçün düşüncələrin şüurlu istiqamətləndirilməsidir. Diqqətimi nələr paylayır? Niyə diqqətimi toplaya bilmirəm ? ya da hansı zaman və vəziyyətlərdə ən yaxşı performansı göstərirəm? kimi sualları soruşaraq maneə, zəiflik və güclərimizi fərqinə vara bilərik.

Yalnız bir işi görmək.
Diqqətimizi ən güclü və ən narahat edici şəkildə paylayan yenə öz düşüncələrimizdir. Hər hansı bir iş edərkən düşüncələrimizin başqa istiqamətlərə sürüşməsi, bəlkə ağlımıza çox əhəmiyyətli fikirlərin gəlməsi qaçınılmazdır. Bunları ən minimum səviyyəyə endirmək üçün eyni anda birdən çox işlə məşğul olmamaq lazımdır. Bəzən adi bir işi edərkən eyni anda başqa mövzuları da düşünərək zaman qazandığımızı düşünər, beləcə zaman qazandığımızı düşünərik. İlk baxışda bu səbəblər doğru kimi görünsə də təməldə edilən işin keyfiyyətini salmaqdan və bir az zamanını azaltmaqdan başqa fayda verməz. Özümüzü, etdiyimiz hər hansı bir işə nə qədər konsentrə edə bilsək o qədər qısa zamanda doyurucu bir nəticə ala bilərik. Bunun nəticəsi olaraq da daha qısa zamanda daha çox iş ortaya qoya bilərik. Konsentrasiyanın hədəfi ən qısa zamanda ən çox işi həll etmək deyil, ən qısa zamanda ən çox işi, ən yaxşı şəkildə həll edə bilməkdir.
Buna görə də, bütün diqqətimizi yalnız bir işə versək, zamanımızı və gücümüzü yalnız, bir tək həll üçün işlətsək, bütün bacarıqlarımızı mükəmmələ çatdırarıq və çox daha məhsuldar olarıq. Üstəlik konsentrasiya mövzusunda da zaman içində böyük bir ustalığa çatarıq.

Zamanı sistemləşdirmək.
Zamanımızı planlaşdırmaq, nəyi nə zaman edəcəyimizi bilməyimiz və zehinimizi buna görə təşkil etməmizi təmin edər.

Tamamlanmamış işləri sıralamaq.
Daim ağlımızda olan amma, heç cürə bitirə bilmədiyimiz işlər vardır. Bunlar davamlı olaraq zehinimizi işğal edər və daha əhəmiyyətli mövzular üzərində düşünməmizə əngəl olar. Bu başlanmış amma, bitirilməmiş işləri nə qədər tez həll etsək, o qədər çox konsentrasiya gücümüz daha faydalı işlərdə istifadə etmək imkanı yaranar.

Hədəflərlə iş.
Hər cür konsentrasiya üçün ən başda bir hədəfin olması diqqət və konsentrasiyalazımdır. Bu ən kiçiyindən sadə bir düşüncə, bir təcrübə, kiçik bir vəzifə, yaratmaq istədiyiniz bir əsər ya da ən geniş mənasıyla həyatın məqsədi ola bilər. Müxtəlif istiqamətlərə can atmaq yerinə, özünü tək bir hədəfə yönləndirə bilənlər, konsentrasiya dağınıqlığına qarşı əhəmiyyətli bir addım atmış olurlar. Müxtəlif, bir neçə hədəf yerinə qəti bir hədəf hər zaman üçün daha müsbət nəticələr doğurur. Diqqətin bilərək və istəyərək müəyyən bir nöqtəyə yönəldilməsi, şüurun və şüuraltının çatılmaq istənən hədəfə qarşı həssaslığını artırır. Çoxumuzun böyük və kiçik hədəfləri vardır. Buna görə də enerjimiz bəzən bir yana, bəzən də möxtəlif istiqamətlərə yönələrək dağılıb gedər. Halbuki özümüzü böyük bir hədəfə yönəltsək, bütün enerjiimizi bu hədəfə istiqamətləndirər başqa bir misalla, böyük hədəf bir maqnit kimi bütün enerjini özünə çəkə bilər. Davamlı olaraq özümüzə hədəflər seçməliyik, çünki onlar gələcəyimizə birbaşa təsir edər. Buna görə də  gözəl xəyallar qurub müsbət  düşünməli, motivasiyasının təsirini göz ardı etməməliyik. Bizi əlçatmaz sandığımız hədəfimizə yaxınlaşdıran ən kiçik bir addım belə doğru istiqamətdə atılmış bir addımdır. Əhəmiyyətli ünsürlərə konsentrə olunca, duyğularımız hədəflərimizlə əlaqədar olan hər şeyi qəbul etməyə hazır olur. “Özünü hədəfinə görə redaktə et.” Bu sözlər Fransız mütəfəkkir və yazar Jean Paul Sartra aiddir. Özümüzü hədəfimizə yönləndirdiyimiz anda getməmiz lazım olan istiqaməti bildiyimiz və izlədiyimiz üçün lazımlı qərarları daha asan verə bilərik. Özümüzü hədəfimizə çatdırdığımızda necə hiss edəcəyimizi gözümüzdə canlandırmamızın da çox faydası vardır. Hədəfi gözümüzdə nə qədər diqqətə çarpan şəkildə canlandıra bilirsək, konsentrasiya gücümüz də o qədər artar. Beləcə şüuratlımız da hədəfimizlə əlaqədar hər cür məlumatı qəbul etməyə hazır olmasına proqramlaşdırırıq.

İşə kiçik hədəflərlə başlamaq.
Etməyib ertələdiyimiz, əhəmiyyətli olmayan kiçik bir hədəfi ələ alıb və onu məqsəd edə bilərik. Araya başqa bi işin qarışmasına icazə verməmək lazımdır. Hədəf yalnız o olmalıdır. Müvəffəqiyyətli olduqdan sonra daha böyük bir hədəfə keçə bilərik. İnsanı edə biləcəyi kiçik şeylərdən vazgeçiren şey anormal ehtirasdır. Bu ehtirası yox etmək və böyük şeyləri unutmaq lazımdır. Əvvəlcə belə kiçik lakin fəsadı böyük olan vərdişləri aradan qaldırmalıyıq.

Maraq sahələrini və onların əhəmiyyətini müəyyənləşdirmək.
Diqqət və konsentrasiya işlərində ən əhəmiyyətli addım, həqiqətən maraqlandığımız mövzuları ortaya çıxarmaq və onları ara vermədən müntəzəm izləməkdir. Zehni səviyyədə şüurun ön şərti, maraqlandığımız mövzuların, görünəndən daha dərin mənalarını tapmaqdır. Əvvəlcə etdiklərimizin arxa plandakı səbəblərini axtarıb tapmaq lazımdır. Bizi bu davranışlara itələyən gerçək səbəblər nədir? Həyat çox istiqamətlidir və yalnız gündəlik problemlərin çözülməsiylə kifayətlənməz. Əgər nəyi niyə etdiyimizi tam olaraq bilsək müvəffəqiyyətə çatmamız çox daha asan olacaq.
İlk baxışda özünü ələ verməyən, dərhal aydın olmayan davranışlarımız və seçimlərimizdə səbəbləri araştırmalıyıq
Etməmiz lazım olan iş və məşğuliyyətlərin məqsədi, bizə gətirəcəyi qazanclar və seçimlərimizin həyatımızdakı mənası, bizi bu qərarlara itələyən səbəblərin nələr olduğu üzərində düşünək. Bu ünsürlərin bizə nə kimi motivasiya verdiyini araşdırmalı və kimliyimizin inkişafı üçün necə yararlı olması bizi motivasiyadüşündürməlidir;  Bu ünsürlər bizi ümumiyyətlə həyatımızda dəstəkləyirmi, yoxsa bizə daha çox mane olur?

Motivasiya.
Diqqət və konsentrasiyada motivasiya ən əhəmiyyətli faktordur. Motivasiyası təmin edəcək nə isə əvvəlcə bunun təmin edilməsi lazımdır. Əgər konsentrasiya qabiliyyətimizi inkişaf etdirmək istəyiriksə, etdiyimiz işin bizi cəzb etməsini təmin edərək işə başlamalıyıq. Bu etdiyimiz hər işi sevinclə etmək baxımdan olduqca əhəmiyyətlidir. Əksinə, əgər işimizi bir yük olaraq alqılayırıqsa, bu bizə həqiqətən bir yük olur və ondan heç bir zaman məmnun olmarıq. Konsentrasiyanın sıxlığı motivasiyamıza və iradəmizə bağlıdır. Sıx və qısa bir konsentrasiya, yüz metrlik qaçışla müqayisə edək; hər ikisində də qısa, sıx bir güc istifadəsindən sonra dayanma vardır. Uzun, davamlı konsentrasiya da eyni marafon qaçışında olduğu kimi, yavaş ancaq həmişə eyni qalan tempdə balanslı bir şəkildə istifadə edilir. Hər iki vəziyyətdə də konsentrasiyasının kafi olması motivasiyanın vəziyyətinə bağlıdır.
Zəhmət və səbr.
Diqqət və konsentrasiyanın inkişaf etdirilməsində əhəmiyyətli digər faktorlar isə səbr və səydir. Çaba şüurlu varlığı avtomatik varlıqdan ayıran ən əhəmiyyətli və ən birinci amildir. Bezmədən, istəklə davam etdirilən hər səy sonunda meyvəsini verir.

Müəllif: Mütəxəssis Psixoloq Nihal Araptarlı
Mənbə:  www.durupsikolojimerkezi.com
Hazırladı:  Fidan Eyvazzadə

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +6 (from 6 votes)

Fidan Eyvazzadə

Fitret.az yazarı. Müəllim.

 
Facebook

YARADICILIĞIMIZI VƏ MƏHSULDARLIĞIMIZI ÖLDÜRƏN ŞEY- MULTİTASKİNG

MULTİTASKİNG – ingilis sözü olub, “eyni anda birdən çox işlə məşğul olmaq” anlamında işlənən bir anlayışdır.  Günümüzdəki insanlar, hardasa , gündə 8 saatını internetdə gəzişərək keçirir və bunun nəticəsi, yorğun bir beyin olur. ForensicPsychology tərəfindən  edilən bir araşdırmaya əsasən, bu şəkildə edilən çoxlu işlər, stress səviyyəsini artırmultitaskingır və yaradıcı düşünməni azaldır. Online mühitdə eyni anda bir çox işlə məşğul olmaq,  beynimizə və zehin durumumuza müsbət təsir etmir. Ağır internet istifadəçiləri depressiyaya girməyə 2,5 qat daha meyillidir.
Yaradıcılıq tələb edən bir layihə üzərində çalışırsınız. Birdən telefon zəng çalır və sizi dərin bir konsentrasiyadan çəkib çıxarır. Telefona cavab verməsəniz belə, öncədən etdiyiniz işə dönmək bir neçə dəqiqənizi alır.
Bu zaman aralığı, bəlli bir hədəfi və “qaydalar” dəsti olan bir vəzifədən tamamilə fərqli bir hədəfi və qaydalar dəsti olan bir başqasına keçməkdə olan “zehni CEO” nuzdur. Bu keçid  zaman alır. Vəzifələr nə qədər qarışıqdırsa,  keçid o qədər uzun çəkir.
Bu məqaləni oxuyarkən başqa nə etməyə çalışırsınız?
Əlbəttə, birdən çox işi eyni anda edə bilərik. Məhsuldarlığı itirmədən bunu edə biləcəyimizə belə inana bilərik. Amma özümüzü aldatmış oluruq.
İşləri  bir-birinə bağlamağın, beyni yavaşıtdığı  elmi olaraq sübut edilmişdir. Əslində, eyni anda birdən çox işlə məşğul olmaq bizi bir anlıq sərsəmləşdirir; öncəlikləri, fokus nöqtəsini müəyyən etmə ya da yeni bir şeyi inteqrasiya etmək bacarığımızı itirir.
Bir yandan toplantıya qatılarkən bir yandan da e-poçtunuzu oxumağı heç yoxlamısınız? Yaxşı,  bəs bir yandan avtomobil idarə edərkən bir yandan da mobil telefonunuzla ciddi bir danışıq aparmağı?
Cavabınız, “hə” dir? O halda, heç bir için tam iştirak ya da məhsuldarlıqla edilə bilmədiyini bilirsiniz. Sanki zamanın yarısında orada yoxsunuz kimidir. Nə, e-poçtları tam anlaya bilirsiniz, nə də toplantının təqdim etdiklərini tam qavraya bilirsiniz. Ya da avtomobil idarə edərkən telefonla danışdığımız zaman şüurumuzun çox azı avtomobil idarə etməyə həsr olunur və ya telefonda etdiyimiz söhbətə tam olaraq daxil ola bilmirik.
Hamımız, eyni anda birdən çox işlə məşğul olmağın həqiqətən bir bədəli olduğunu bilirik. Elə isə niyə hələ də belə davranmağa davam edirik?
Bu davranış, alışqanlıqlarımızda yer almışdır. Texnologiya dövrümüzün bütün zaman qazandıran cihazları, bizi bemultitaskingyni  qarışıq olmağa və fokuslanma bacarığımızı itirməyə təşviq edir. Bu da önəmli bir itkidir; çünki fokuslanma, uğuru gətirər. Diqqət dağınıqlığı, bizi bundan uzaq tutar.
Fokus, diqqətinizi tam olaraq toplama anlamına gəlir. Müəyyən olunmuş fokusa çatmağınız və eyni anda birdən çox işlə məşğul olmağı buraxmağınız üçün gündəlik tətbiq edə biləcəyiniz beş üsul təqdim edirik.

1. Mövcud hədəfinizlə əlaqədar olmayan heç bir şeyi masanızda saxlamayın. Əşyalar, diqqətə hökm edərlər. Önünüzdə nə qədər az şey olarsa, diqqətinizin dağılma ehtimalı o qədər azalar.

2. Zamanınızı hissələrə ayırın, beləcə bir dəfədə tək bir işə fokuslana bilərsiniz. Vacibliyi yüksək  olan işləri, e-poçt göndərməyi, müştərilərlə çalışmağı, planlamağı və başqa işləri  bitirmək üçün ayrı hissələr yaradın. Ardınca, bu işlərin ətrafına müqəddəs sərhədlər çəkin. Birini tamamladıqdan sonra digərinə keçin.

3. Ən önəmli şeyi, ən öncə edin. Vacibliyi yüksək olan işlər, uğurunuzda ən böyük pozitiv təsiri yaradacaq şeylərdir. İstədiyiniz nəticələri sizə ən sürətli gətirəcək şey nədir? Buna hər zaman öncəlik verin.

4. Zaman blokları ya da işlər arasında texnologiyadan uzaq qısa aralar verin. Piyada gəzintiyə çıxın, musiqi dinləyin, fiziki ya da yaradıcı bir şeylə məşğul olun. Bu, zehninizi təmizləyəcək və zehni CEO-nuza , bir sonrakı iç üçün yenidən nizamlama etməkdə yardımçı olacaqdır.

5. Sabahı planlaşdırın. Bir sonrakı iş günü üçün 1-3 vacibliyi yüsək fəaliyyətlər  proqramı hazırlayın.Multitasking

Tək bir işi etməkdə usta olun!

Sonrakı “30 gün”  təcrübə  edin. Eyni anda birdən çox işlə məşğul olmaq kimi alışqanlıqlarınızın yerinə,  hər gün bu beş üsulu yoxlayın və necə daha az stresslə daha çox uğur əldə etdiyinizi görün.

Mənbə: blog.aku.edu.tr
Hazırladı: Fidan Aslanova 

 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +13 (from 13 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

BRUCE LEE-DƏN 20 HƏYAT DƏRSİ

1Bilgi sizə güc verər, lakin hörməti xarakterinizlə qazanarsınız.

2. Hər zaman ÖZÜNÜZ olsun, ÖZÜNÜZÜ ortaya qoyun və ÖZÜNÜZƏ inancınız olsun. Qətiyyən çöl dünyadan müvəffəqqiyyətli bir şəxsiyyət seçib, onu təqlid etməyə çalışmayın!

3. Ən sərt ağac, eyni zamanda ən asan qırılan ağacdır. Buna baxmayaraq bambuk və söyüd ağacları, küləkdə  əyilərək həyatda qalmağı bacarırlar.

4. Bir şeyi sahiblənmə duyğusu, ilk öncə beyində başlayar.

5. Acılar ən yaxşı təlimçidir. Göz yaşı, teleskopdan daha uzaq üfüqləri göstərər.

6. Konsentrasiya, bütün üstün qabiliyyətlərin təməlidir.

7. Özünü tanımağın ən yaxşı yolu, başqaları ilə birlikdə fəaliyyətə keçməkdə yatır.

8. Məğlubiyyət, sadəcə bir ruh halından ibarətdir. Uduzmağı bir həqiqət olaraq qəbul etmədiyi təqdirdə heç kim həqiqətən məğlub sayılmaz.

9. Əgər bir şeyi çox fikirləşməyə başlasanız, heç vaxt reallaşdıra bilməzsiniz. Hədəfinizə doğru ən azından hər gün bir qərarlı addım atın.

10. Sadəlik, əzəmətin açarıdır.

11. Qorxu, naməlumluqdan irəli gəlir və içimizdəki qorxunu ancaq özümüzü daha yaxşı tanıyaraq məğlub edə bilərik.

12. Asan bir həyat diləməyin, çətin olana dözə biləcək güc istəyin.

13. Ölümsüzlüyə gedən yol, xatırlanmağa dəyər bir həyat yaşmaqla başlayar.

14. Fiziki ya da başqa cür, əgər etdiyiniz hər şeyə bir məhdudiyyət qoysanız, bu bir müddət sonra işinizə və bütün həyatınıza yayılar. Limit deyə bir şey yoxdur; sadəcə irəliləmənin dayandığı nöqtələr var və bu nöqtələr qalmaq üçün yox; onları keçmək üçündür.

15. Müəllim sizə həqiqəti təqdim edən adam deyil. O sadəcə bir bələdçidir. Hər bir şagird, onun işarə etdiyi bir gerçəyi özü tapmalıdır.

16. Faydalı olan nə varsa, mənimsəyin; olmayanları isə həyatınızdan çıxarın. Və bu düstura tamamilə özünüzə xas olan bir şeylər də əlavə edin.

17. Niyyətiniz üzməyi öyrənməkdirsə, birbaşa suya dalın. Quruda dayanmağa davam etdiyiniz təqdirdə heç bir düşüncə sizə kömək edə bilməz.

18. Həyatı sevirsinizsə, vaxtınızı boş yerə xərcləməyin. Çünki həyat zamandan ibarətdir.

19. Səhvlər bağışlanmaz deyil; təki, onları qəbul edəcək cəsarətiniz olsun.

20. Hər birimizin içində döyüşdüyümüz şeytanlar var. Bunlar qorxu, nifrət və hirsdir. Bu şeytanları məğlub edə bilməsək, 100 illik həyat bir tragediyadan ibarətdir. Yox, əgər qalib gəlməyi bacarsaq, tək günlük bir həyat belə zəfər sayılır.

Hazırladı: Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +23 (from 23 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook