DAVAMLI ACLIQ HALI, MƏDƏMİZDƏKİ 10 DƏLİK

İki saat öncə doyunca yemişdiniz, amma bu nədir, siz yenə də acmısınız. Mədəniz qazınır! Yaxşı, bəs nəyə görə heç doymursunuz? Bunun ardında pis vərdişlər, yalnış qidalanma və bəzi xəstəliklər yata bilər.

Davamlı olaraq acmağınızın səbəbləri və həll üçün tövsiyyələr:

ÖD AZLIĞI

Lifli qidalar cəhətdən kasad qidalanırsınızsa, mədənizdə böyük bir boşluq yaranar. Bu da aclığın yaranmasına səbəb olar. Çünki, öd, bütün mayeni süngər kimi əmir. Bu da, bağırsağın dolmağına yol açır, həzmə yol açır və uzun müddət tox qalmağı təmin edir. Bundan başqa, lifli qidalar, bədənin ehtiyacı olan bir çox həyati maddəni ehtiva edirlər. Xroniki vitamin əskikliyi, insanın özünü ac hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bu, xüsusuilə, tək yönlü qidalananlarda və çox qatı dietalar edən insanlarda rast gəlinir.Davamlı aclıq halı. Mədəmizdəki 10 dəlik

TÖVSİYYƏ: Gündə 5 dəfə bir ovuc dolusu meyvə və ya tərəvəz yemək gərəkli ödü təmin edər. Nə qədər rəngli meyvə-tərəvəz yesəniz, o qədər çox vitamin alarsınız.

Yeməkləri daha da ləzzətli etmək üçün istifadə olunan dadvericilər və ya konserv qidalar aclığa səbəb olurlar. Bunlar, beyindəki aclığı idarə edən bölgəni xəbərdar edir və aclıq hissi beləcə ortaya çıxır. Çox ac olan insanların başının ağrımağı da bu səbəbdən ola bilər.

TÖVSİYYƏ: Restoranda yeyirsinizsə, ofisiantdan yeməyin tərkibini soruşmaqdan çəkinməyin. Dadvericilərin çox istifadə olunduğu, souslarla və ya ədviyyatlarla marinadlaşdırılmış yeməklər, sizə yaxşı təsir etməyə bilər. Bundan başqa, marketdə alış-veriş edərkən də paketlərə diqqətli baxın. “E” sayı nə qədər çoxdursa, sizin üçün o qədər zərərlidir, deməkdir. Yaxşısı budur, evdə özünüz, təzə tərəvəzlərdən bişirin. Eyni yeməkdə şirin, duzlu, acı və turş kimi dadları bir yerdə almağa çalışın.

Restoran dünyasının son illərdə irəlis ürdüyü  “super sizə” menyuları təəssüf ki, aclığı daha da alovlandırır. Bundan əlli il öncə bir porsiya kartof qızartması 200 kalori ikən, indiki zamanda 610 kaloriyə qədər ola bilir! Gündə sadəcə 3 dəfə yemək yeyib bu yeməklərdə də bir oturuma böyük porsiyalar yeyirsinizsə, bir müddət sonra yenə acmağınız çox təbiidir. Çünki ” tez-tez az-az yemək” fəlsəfəsinin əksini tətbiq etmiş olursunuz.

TÖVSİYYƏ: Bayırda yeyəcəksinizsə, bir porsiyanı hər zaman iki nəfər olaraq paylaşmağa diqqət edin. Çox böyük porsiyalı restoranlarda, porsiyanın ən az üçdə birini boşqabda saxlamağa çalışın. Evdə də yemək bişirəcəksinizsə, kiçik bir mətbəx tərəzisi əldə edin. Məsələn, makaron bişirəcəksinizsə, adam başına 80-100 qramı keçməyin.

HORMON AZLIĞI

Şüurlu olaraq az və sağlam qidalandığınızı hesab edir, amma buna baxmayaraq kilo alırsınızsa, tiroid vəzinzidə bir problem ola bilər. Bu orqanın az işləməsi halında maddələr mübadiləsi, bundan mənfi təsirlənir. Hipotiroidi deyilən bu narahatlıq aclıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

TÖVSİYYƏ: Sadə bir qan testi, probleminizi ortaya çıxarar.

ÇOX AZ MAYE QƏBUL ETMƏK

Bir çox insanın hələ də bilmədiyi bir həqiqət də kifayət qədər sDavamlı aclıq halı. Mədəmizdəki 10 dəliku içməməyin aclıq hissinə səbəb olduğudur. Çox az su içən və ya içməyi unudan insanların mədələrinin qazınmağı və ya ağızlarının qurumağı, son dərəcə normaldır.

TÖVSİYYƏ: Əlinizin altında, hər zaman bir butulka su olsun. Hər saat başı bir stəkan su içməyə diqqət etsəniz, bu probleminizi həll edə bilərsiniz.

ÇOX AZ İŞIQ QƏBUL ETMƏK

Çox az gün işığı almaq, insanın əhvalına mənfi təsir edir. Bundan, maddələr mübadiləsi də öz nəsibini alır və özünə görə bir SOS strategiyası inkişaf etdirir. Şirin və yağlı yeməklərə yüklənir. Çünki şəkər, yağ kimi maddələr endorfinin istehsal olunmasına səbəb olur. Bunlar da xoşbəxt olmağımızı təmin edir!

TÖVSİYYƏ: Nahar yeməyi fasiləsində yarım saat da olsa, gün işığından yararlanmaq üçün bayıra çıxın. Açıq amma rəngli geyimlər seçmək də insanı yaxşı hiss etdirir. İdmanla məşğul olmaq xoşbəxtlik hormonunun istehsal olunmasına səbəb olar və beləcə aclığı unudarsınız.

ÇOX ATIŞDIRMAQ

Yediklərimiz, duyğu dünyamıza da təsir edir. Bəli, şokolad ürək ağrımıza yaxşı təsir edir, makaron stressimizi azaldır amma… Bunlar qısa müddətli olur. Çünki bunların heç biri, bizi uzun müddət tox saxlamır. Aclığımızı, kaloriyə yüklənərək qarşılamaq yerinə, bu aclığın səbəblərini araşdırmalıyıq.

TÖVSİYYƏ: Özümüzdən soruşacağımız açar sual bu olmalıdır: Bu nəyin aclığıdır? Yaxşısı budur, hər şeyi içinizə atmayın, açıq şəkildə ifadə edin, qarşınızdakına. Sizi narahat edən şeyləri, sayğı çərçivəsində anlata bilərsiniz. Bundan başqa, hər zaman “güclü” nü oynamayın. Unutmayın, hər kəsin zəif anları ola bilər. Yardım istəməkdən çəkinməyin.

ÇOX GÜCLÜ DƏRMANLARDAN İSTİFADƏ ETMƏK

Bəzi dərmanlar, məsələn, alergiyaya qarşı istifadə olunan dərmanlar histamin reseptorlarını blok etdikləri üçün aclığa səbəb ola bilər. Migren dərmnalrı və ya bəzi sakitləşdiricilər də beyində aclıq hissinin xəbərdar edilməsinə səbəb ola bilərlər. Revmatizm və ya astma üçün istifadə olunan dərmanlardakı kortizon və ya yükəsk hormon ehtiva edən dərmanların yan təsirlərindən biri də aclıq ola bilər.

TÖVSİYYƏ: Bu tərzdə dərmanlardan istifadə edirsinizsə, həkiminzdən alternativləri öyrənin. 

ÇOX ŞƏKƏR YEMƏK

Ana südü əmən kDavamlı aclıq halı.Mədəmizdəki 10 dəlikörpələrdə belə “şirin”in insanı xoşbəxt etdiyi sübut olunub. Amma təəssüf ki, şirni eyni zamanda aclığa səbəb olur. Ağ çörək, mürəbbələr, soft içkilər və ya şirniyyatlar, qan şəkəri səviyyəsini artırır. Bu da insulin hormonu istehsal edir. Şəkər səviyyəsi sürətlə aşağı düşür. Qan şəkəri səviyyəsinin birdən-birə normalın altına düşməyi də aclıq hissinə səbəb olur.

TÖVSİYYƏ: Faydalı karbohidratlara yönəlməslisiniz. Yəni çörək, makaron kimi məhsulların ağ undan yox, tam buğda unundan olanlarına üstünlük verməlisiniz. Şirniyyatlar və şokoladlı vaflilər yerinə meyvə yeməlisiniz. 

ÇOX STRESS

Stress hormonları, bədəndə çox tez-tez istehsal olunarsa, aclıq da heç dayanmaz! Dəqiqə başı acmağınız qaçınılmaz olar. Çünki “kortizol” kimi hormon birləşmələri belə gerçək anlamda aclıq qaynağıdır. Yəni hormon səviyyələri, aclıq hissi ilə birbaşa əlaqəlidir. Lakin stress faktoru ortadan qalxan zaman aclıq da keçər.

TÖVSİYYƏ: Davamlı olaraq stress altında olan birinin bu mövzuda diqqətli olmağı lazımdır. Bunun üçün özünüzə gündəlik çalışma planı hazırlaya bilərsiniz. Bundan başqa, gərilmə məşqləri və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağınızı təmin edər.

Mənbə:  www.mailce.com
Hazırladı:  Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +14 (from 14 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

HƏR GÜN YEMƏLİ OLDUĞUMUZ QİDALAR

25 qram zeytun yağı: Sidikdə,hüceyrələrə zərər verən maddələri yox edir,ürəyi qoruyur,yaxşı xolestrol səviyyəsinin artmağını təmin edir, xərçəngin qarşısını alır.

5 ədəd qoz: Beyin və zəka inkişafını dəstəkləyir,bədənə enerji verir,yaddaşı gücləndirir,həzmsizliyi,ishalı və qəbzliyi aparır.

Bir ovuc fındıq: Bədənə güc və enerji verir, ürək və damar sağlamlığı baxımından faydalıdır, qansızlığın qarşısını alır, sümük inkişafını dəstəkləyir.Hər gün yeməli olduğumuz qidalar

40 qram badam: Ürəyi xəstəliklərə qarşı qoruyur, E vitamini baxımından zəngindir, antioksidantdır və yaşlanmanın qarşısını alır.

1 diş sarımsaq: Qanın laxtalanmasını əngəlləyir, təzyiqi nizamlayır, antibiotik vəzifəsini yerinə yetirir.

3 alma: Pis xolestrolu salır, qanı təmizləyir, dəri xəstəliklərinə yaxşı təsir edir, sidik qovucu özəlliyi sayəsində böyrəkləri qoruyur, qaraciyər, mədə və beyinə müsbət təsirləri var.

5-6 ədəd qaysı:
Dərini qidalandırır, nəmləndirir və yumşaldır, qəbzliyin qarşısını alır, fiziki və zehni yorğunluğu aparır.

1 dəstə keşniş: C vitamini anbarıdır, mədə və bağırsaq qazlarını aparır, qanı təmizləyir, toksinləri bədəndən atır, qum, böyrək daşı, təzyiq və damar sərtliyinə qarşı təsirlidir.

2,5 litr su: Enerji verir,maddələr mübadiləsini sürətləndirir,çəki itirməyə kömək edir,dərini yumşaldır və təzə saxlayır,bədəndəki bir çox orqanı təmizləyir, stresi yox edir, yorğunluğu aparır və s.

İki fincan qəhvə: Beyni xolestrolun zərərlərindən qoruyur.

Üç stəkan çay: Sinə xərçənginin qarşısını alır, iflic riskini azaldır.

3-4 stəkan yaşıl çay: Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

İki stəkan süd: Sümük əriməsi və bağırsaq xərçənginin qarşısını alır, kalsium ehtiyacını qarşılayır, dişləri və sümükləri qüvvətləndirir.Hər gün yeməli olduğumuz qidalar

5 porsiya meyvə: Vitamin ehtiyacı üçün…

Həftədə 3 dəfə balıq: İçindəki omega 3, ürək- damar xəstəliklərinə qarşı qoruyucu bir qalxandır, xolestrolu nizamlayır, zehnin inkişafını və öyrənmədə asanlığı təmin edir, şiş yaranmasını, nevroloji və psixoloji narahatlıqları əngəlləyir.

Həftədə 3-4 dəfə yumurta: Yumurta sarısındakı A vitamini, göz, diş və sümük inkişafı üçün önəmlidir. Çox az qidada tapılan D vitamini, yumurtanın sarısında var və uşaqların sümük inkişafı üçün çox önəmlidir. İçərisində 13 ədəd vitamin və mineral var.

Mənbə: www.zaman.com.tr
Hazırladı: Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +8 (from 8 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

YORĞUN OYANMAĞIN 9 SƏBƏBİ

Yetərincə su içməmək, orqanizmin lazımınca dəmirlə təchiz olunmaması və digər səbəblər yorğunluğa səbəb ola bilər. Bəs başqa nələr yorğunluğa səbəb ola bilər? “Health” adlı internet saytında yazılan xəbərə görə, yuxusuzluq sadəcə enerjini bitirmir, həm də fiziki və ruhi olaraq sizi yorur. Beləliklə, yuxusuzluqdan başqa sizi gün ərzində yoran səbəblər:

1. YETƏRİNCƏ SU İÇMİRSİNİZ

Orqanizmin susuz qalması enerji səviyyəmiz üzərində önəmli rol oynayır. Susuzluq qan həcminin azalmasına, səbəb olur və qan qatılaşır. Qəlb döyüntüləri zəifləyir. Əzələlərə, orqanlara gedən oksigenlə qidalanma zəifləyir. Yorğunluqdan qaçmaq üçün yetərincə su için.

2. LAZIMİ MİQDARDA DƏMİR QƏBUL ETMİRSİNİZ

Özünüzü gücsüz hiss edirsinizsə, diqqətinizi bir yerə çəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə dəmir çatışmamazlığınız ola bilər. Anemiya riskini azaltmaq üçün dəmir qəbulunu artırın. Dəmirlə zəngin qidalar qəbul edin. Yağsız ət, yumurta sarısı, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yer fıstığı və s. qəbul edin.

3. SƏHƏR YEMƏYİ YEMİRSİNİZ

Gecə yediyiniz qidalar səhərə qədər həzm olunur, səhər oyandığınızda isə qəbul etdiyiniz qidayla orqanizminizi yeni günə hazırlamalısınız. Səhər yemək yeməsəniz tənbəlləşərsiniz. Səhər yeməyi metobolizmanı hərəkətə gətirir. Səhər yeməyində təmiz yağlar, yağsız protein, meyvə-tərəvəz və s. yemək məsləhətdir.

4. AYAQ ÜSTÜ YEMƏKLƏRDƏN ÇOX İSTİFADƏ EDİRSİNİZ

Şəkər və bəsit karbohidratlarla zəngin olan qidalar qısa vaxtda sizə güc verər. Qan dövranındakı ani yüksəlmələr isə yorğunluğa səbəb olur. Hər yeməkdə yağsız protein qəbul edərək, qandakı şəkərin sabitliyinə şərait yaradın. Sobada toyuq, balıq, meyvəli, toyuqlu salat yaxşı seçimdir.

5. ÇOX MÜKƏMMƏLİYƏTÇİSİNİZ

Mükəmməl olmaq istəyiniz çox çalışmanıza və yorulmanıza səbəb olur. Bu səbəblə seçdiyiniz hədəflərdə gerçəkçi olun. Proyektlərinizi gerçəkləşdirmək üçün vaxt məhdudiyyəti qoyun və buna əməl etməyə çalışın. İşləriniz tez olsun deyə, özünüzü çox yormayın.

6. PROBLEMLƏRİNİZİ BÖYÜDÜRSÜNÜZ

Hər mövzuyla bağlı əndişələnir və kiçik problemləri böyüdürsünüzsə, bu əndişə zehni baxımdan sizi çox yorar. Özünüzü bu düşüncələrlə yormayın, dərin bir nəfəs alın. Qayğılarınızı dostlarınızla bölüşün.

7. İŞ YERİNİZ ÇOX QARMAQARIŞIQDIR

İş yerinizdə dağınıq bir stol sizi zehni olaraq yorur, diqqətinizi mərkəzləşdirməkdə çətinlik törədir. Hər iş gününün sonunda işlərinizi bitirdikdən sonra, şəxsi əşyalarınızı qaydaya salın, səliqəli şəkildə yerbəyer edin. Bu ertəsi gün, günə pozitiv başlamanıza səbəb olacaq.

8. YATAĞINIZDA İNTERNETDƏN İSTİFADƏ EDİRSİNİZ

Telefonun, kompüterin istifadəsi yuxunu qaydaya salan melotonin hormonunu durduraraq orqanizmin təbii ritmini pozur. Bu səbəblə yatmadan bir neçə saat öncə elektron cihazlardan uzaq durun.

9. GÜN ƏRZİNDƏ ÇOX QƏHVƏ QƏBUL EDİRSİNİZ

Araşdırmalara görə gündə 3 fincan qəhvə sizin üçün faydalıdır. Amma yatmadan 6 saat öncə alınan kofein də yuxunun pozulmağına səbəb olur. Bu səbəbdən günortadan sonra qəhvə içməməyiniz məsləhətdir.

Hazırladı: Psixoloq Rübabə

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +14 (from 14 votes)

Psixoloq Rübabə

Fitret.az yazarı. Psixoloq.

- Sayt ünvanı