ÜRƏK SAĞLAMLIĞI

Ürək sağlamlığınızı qorumağa, ürək yoxlamalarınızı etdirməklə başlayın:

Xüsusilə, ailəsində ürək xəstəsi olanların, müəyyən bir yaş üzərindəki və əvvəllər ürək müayinəsi etdirməmiş şəxslərin kardiloloji mütəxəssisə müraciət etməsi uyğun olacaqdır. Xolesterol, trigliserid və qan şəkəri ölçmələri mütləq edilməlidir. Bundan başqa, təzyiqin də nizamlı olaraq ölçdürülməsi gərəklidir. Bunları hər il təkrarlayın.

Siqareti mütləq buraxın:

Siqaretin zərərli təsiri, qadınlarda kişilərə nisbətən dahÜrək sağlamlığıa çoxdur. Siqaret, qadınlarda estrogeni parçalayaraq erkən klimaks riski ilə yanaşı, ürək və ağciyər sağlamlığına da mənfi təsir edir. Siqaret çəkən xəstələrin ürək əməliyyatından sonra  yaxşılaşma müddəti də uzun çəkir. Siqaret buraxıldığı zaman bədən özünü sürətlə yeniləməyə başlayacaqdır.

Qidalanma qaydalarınızı dəyişin:

Ürək sağlamlığınız üçün balanslı və düzgün qidalanmağın önəmi böyükdür. Xolesterolun müəyyən bir səviyyədə qalması üçün yağ istifadəsinə çox diqqət edilməlidir. Heyvan mənşəli yağlardan uzaq durulmalı, kərə yağı, dozasında istehlak edilməli, zeytun yağı, günəbaxan, qarğıdalı, soya kimi bitki mənşəli yağlara üstünlük verilməlidir. Qırmızı ətin istifadəsi limitlənməli, ət olaraq balıq, hinduşka və toyuğa üstünlük verilməlidir. Qidalanmada, lobya, mərci, noxud kimi xolesterolsuz protein qaynaqlarına yer verilməlidir. Yağsız və ya az yağlı olan süd və süd məhsulları istifadə edilməlidir. Konsentrasiya edilmiş süd, içalat, kolbasa, sosiska, sucuq kimi qidalardan uzaq durulmalıdır. Aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu maddələr ehtiva edirlər. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz istifadə edilməlidir. Ağ un yerinə üzərində işlənməmiş buğda ununa (kəpəkli) üstünlük verilə bilər.

Bol-bol piyada gəzin:

Lift yerinə pilləkanÜrək sağlamlığıdan istifadə edilməli, yaxın yerlərə maşınla getmək əvəzinə piyada getməyə üstünlük verilməlidir. Həftədə ən az 3 dəfə 1 saat piyada gəzilməlidir. Soyuq havalarda ürək sağlamlığı üçün evlərdəki qaçış zolağında və ya böyük alış-veriş mərkəzlərində templi gəzintiyə üstünlük verilə bilər.

Meditasiya ürəyinizə yaxşı təsir edər: 

Mümkün qədər stressdən uzaq durulmağa çalışılmalıdır. İnsan hər şeydən öncə özü ilə barışıq olmalıdır. Çox tez qərar verən, tez-tez danışan, pilləkənları bir neçə pillə birdən çıxmağa çalışan, yeməyi tez-tez yeyən , səbrsiz insanlar ( A tipi xarakter)  yavaşlamağı bilməlidir. İç hüzur və ailə şəraitindəki xoşbəxtlik, ürək sağlamlığının qorunmasında çox təsirlidir.

İş həyatınıza diqqət edin:

İş mühitinin mümkün olduğu qədər xoş hala gəlməsi üçün idarəsiz ehtiras və rəqabət duyğusundan uzaq durulmalıdır. Ürək sağlamlığının qorunmasında iş və çalışma şərtləri önəmli bir yerə sahibdir. Ofis idmanları edilməli, işdə də hərəkətsiz həyatdan uzaq durulmalıdır. İşdə siqaret çəkilməsinə icazə verilməməlidir. Naharda sağlam qidalanmalı, fast food qidalardan uzaq durulmalı və zərərli atışdırmalar yeyilməməlidir.

Aşiq olun:

Aşiq olmaq, endorfin hormonunun istehsal olunmasını təmin  edər və ürəyə yaxşı təsir edər. Endorfin, xoş əhval-ruhiyyə və xoşbəxtlik hissi verən bir hormondur. Yaxşı bir sevgi həyatı, ürək sağlamlığı üçün çox önəmlidir. Xoşbəxt yaşaya bilmək üçün sağlam bir sevgi həyatına ehtiyac var.

Mənbə: www.sagligimicinhersey.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

 

Beyenmeler
0   4  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +8 (from 10 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

PAPİROS – C VİTAMİNİNİN QƏNİMİDİR

C vitaminin insan orqanizmi və insan taleyi üçün necə böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini dərk etmək üçün təkcə onuNo smoking bilmək bəs edər ki, “əsrin bəlası” sayılan XƏRÇƏNG kimi dəhşətli xəstəliyin törəməsinin 3 səbəbindən biri, deyərdim ki, birincisi – C vitamini qıtlığıdır. Əslində, bütün xəstəliklərin əmələ gəlməsində bu vitaminin qıtlığı öz sözünü deyir. Bədəndə C vitamini yoxdursa, yaxud kifayət qədər deyilsə, virus daşıyıcısı olan mikrobların qabağını heç nə kəsmir, onlar rahatca qana daxil olub, bizim sadiq əsgərlərimizi – hüceyrələri qıra bilərlər. C vitamini – orqanizmin keşikçisi, patrulu rolunu oynayır. Əgər yanından yel ötəndə səni qrip tutursa, göyə bulud gələn kimi xəstələnirsənsə, yəqin bil ki, bədənində C vitamini çatmır. Təəssüflə qeyd etməliyəm ki, bu vitaminlə zəngin olan meyvələri və tərəvəzləri insanlar az qəbul edir, bəzi adamlar isə heç dilinə vurmur.
Bu, faciənin bir tərəfidir. İkinci faciə ondan ibarətdir ki, özünü “güclü cins” adlandıran, fəqət bir papirosun əlində aciz qalan kişilərimiz təkcə öz daxili orqanlarını deyil, ətraf mühiti də papiros tüstüsünün köməyi ilə zəhərləyərkən, həm də orqanizmdə olan C vitamini də öldürmüş olurlar. Təsəvvürünüzə gətirin ki, 1 ədəd papiros gündəlik C vitamini normasının 25 faizini öldürmüş olur. Gündəlik normanı isə 4 portağaldan ala bilərsiniz. Əvvəla, çoxlarımız gündə 4 portoğal yemir, ikincisi də bir çox kişilər gün ərzində 4 ədəd deyil, 2-3 paçka siqaret çəkir. Sən gərək nə qədər subtropik meyvə, göyərti yeyəsən ki, o boyda itkinin yerini doldurasan.

PAPİROS – NARKOTİK MADDƏDİR

Papiros orqanizmi təpədən dırnağacan dağıdır. Belə ki, papirosda olan nikotin orqanizmi zəhərləyir, qətran damarları məhv edir, tüstü ağ ciyəri dağıdır, bir də insan üçün çox önəmli olan C vitaminini və oksigeni məhv edir. Deyilənlərə onu əlavə edək ki, papiros həm də narkotik maddədir. Narkotik maddələriPapiros- C vitamininin qənimidirn verdiyi fəsadı isə çox gözəl bilirsiniz. Sinir sistemini sıradan çıxardır, insanı asılı vəziyyətdə saxlayır, qəbul vaxtı keçəndə baş ağrısı, oynaq və əzələ ağrısı baş qaldırır. İnsan əsəbi olur, tez özündən çıxır, iradəsi zəifləyir, iş qabliyyətini itirir, tez qocalır, Ana Təbiətin ona ayırdığı ömrün heç onda birini də yaşaya bilmir.
Onu da deyim ki, papiros dişləri, tüpürcək vəzilərini, ləmsə üzvlərini də korlayır. Kişilərdə xərçəng xəstəliyinin ən çox nəfəs yolunda, mədənin girişində törəməsi məhz papirosla bağlıdır. Papirosun vurduğu ziyan bununla da bitmir.

PAPİROS – İCTİMAİ BƏLADIR

Papirosun insan orqanizmini necə dağıtması barədə müxtəsər danışdıq. Dedik ki, qabarlı əllərinizlə qazandığınız pulu verib aldığınız və böyük həvəslə öz cisminizi zəhərlədiyiniz papiros ağ ciyəri, ürək-damar sistemini, sinir sistemini və digər orqanları necə sıradan çıxardır. Bu gün onun ictimai bəla olduğunu göstərmək istəyirəm.
Papiros çəkən adam təkcə özünü deyil, özündən qat-qat artıq dozada yanındakıları zəhərləyir. Papiros çəkən adam tüstünün xeyli hissəsini çölə buraxır, Papiros - C vitamininin qənimidirhəmin tüstü hava ilə bərabər ailə üzvlərinin – körpə uşağın, yaşlı ananın, həyat yoldaşının və s. ciyərlərinə dolur və onların orqanizmini zəhərləyir. Nəzərə almaq lazımdır ki, eyni proses iş yerlərində, yeməkxanalarda, çayxanalarda, kafelərdə və digər ictimai yerlərdə də baş verir. Bundan əlavə, küçələrdə çəkilən papirosların tüstüsü havaya qarışır və vətəndaşların ciyərlərinə dolur. Məhz buna görə də papiros çəkmək – bir şəxsin fərdi bəlası deyil, dəhşətli İCTİMAİ BƏLADIR! Bu bələya qarşı həm dövlət, həm də ictimaiyyət kəskin mübarizə aparmalıdır.
Zənnimcə, bu işdə qadınların və qızların iş görmək imkanları çox genişdir. Məlumdur ki, analar narkotik maddə qəbul edən oğlanlara qız vermir, qızlarımız belə oğlanlara ərə getmir. Qəribədir ki, analar və qızlar digər bir narkotik maddəyə – papirosa belə sərt münasibət bəsləmir, ona adi hal kimi baxırlar. Halbuki papiros insan orqanizmini narkotik maddədən də güclü formada dağıdır. Sadəcə, yavaş-yavaş dağıdır. Gündə 2-3 paçka papiros çəkən adamın bədəni özünə iynə vuran adamın bədənindən də çox zəhərlənir.
Mən təklif edirəm ki, papiros çəkən oğlanlara qarşı ictimai qınağı gücləndirmək lazımdır, belə “igidlərin” elçisini əliboş qaytarmaq – ən yaxşı tənbeh olardı. Qızlarımız necə baxır bu təklifə?

Papiros haqqında söhbətlərdən sonra aldığım suallar arasında ən çox təkrarlanı belədir: “papirosu necə atım?”. Bu sualın ən dəqiq və ən dolğun cavbını Elman Tovuz verdi. Onu mən də təkrarlayacam. Amma ondan qabaq bir şeyi danışım. Məni Naxçıvanda daha çox oxuyurlar, dərk edirlər və sevirlər. Ona görə də tez-tez bu qədim diyarə dəvət edirlər. Mən də dəvəti böyük məmnuniyyətlə qəbul edirəm. Növbəti dəfə Naxçıvanda olanda oxucularımdan biri mənə rus dilində bir qalın kitab bağışladı. Amerika alimi bu kitabını çox aktual bir məsələyə həsr eləmişdi : “Papirosu tərgitməyin asan üsulu” . Çox sevindim. Özüm papiros çəkən olmasam da, çəkənlərə kömək etmək istəyirəm ki, bu zəhri-maqrı atsın. Kitabı bir nəfəsə oxudum. Əfsuslar olsun ki, o qalınlıqda kitabda bircə cümlə tapa bilmədim ki, ondan bəhrələnim. Hamının bildiyi şeyləri yazmış, papiroPapiros- C vitamininin qənimidirsun dəhşətlərini uzun-uzadı açıqlamışdı. Onun da gəldiyi qənaət bundan ibarət idi ki, papirosu atmaq üçün möhkəm iradə lazımdır. Bunu hamı bilir.

İndi də qayıdaq Elman qardaşımızın verdiyi məsləhətə. Elman papirosun vurduğu zərəri görəndən sonra, onu atmağı qərara alıb və atıb. VƏSSALAM! Elmanın dediklərinə bircə onu əlavə edə bilərəm ki, papirosu ən çox bekar adamlar çəkir, boş vaxtı öldürmək üçün. Bir də yeyib-içən “oğlanlar”. Deməli, boş vaxtı səmərəli işlərlə doldurmaq lazımdır, yeyib-içmək məsələsinə də adicə “zapravka” kimi baxmaq lazımdır. Başa düşə bilmirəm: siz maşına yanacaq tökəndə nə üçün bu hadisəni toy-bayrama çevirmirsiniz, amma kabab və “russkaya vodka” vuranda bayram edirsiniz? Qidalanma prosesi çox sadə bir tədbir olmalıdır – ona maşına benzin tökmək kimi baxsaq yaxşıdır.

Əgər başqaları deyil, məhz sən özün papirosu atmaq qərarına gəlsən və bunu çox istəsən, mütləq atacaqsan. Burda çətin və qorxulu bir şey yoxdur. İlk vaxtlar bir qədər darıxacaqsınız, müəyyən ağrılar və narahatlıq da ola bilər. Amma güclü İRADƏ qarşısında hər şey geri çəkiləcək. İradə isə hamının içində var, bəzilərində yatıb, bəzilərində yarıyuxuludur, bəzilərində isə – müsəlləh əskər kimi keşik çəkir, sağlamlığı, onunla bərabər də xoşbəxtliyi qoruyur. Sağlam ola bilməyən adam və ailə heç cürə xoşbəxt ola bilməz. Hamınıza ayıq-sayıq iradə arzulayıram!”



Müəllif: Ərşad Əzimzadə, “Ana Təbiət” Natural Gigiyena Mərkəzinin rəhbəri, yazıçı-jurnalist
Hazırladı: Fidan Aslanova

 

Beyenmeler
0   4  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +3 (from 3 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

DAVAMLI ACLIQ HALI, MƏDƏMİZDƏKİ 10 DƏLİK

İki saat öncə doyunca yemişdiniz, amma bu nədir, siz yenə də acmısınız. Mədəniz qazınır! Yaxşı, bəs nəyə görə heç doymursunuz? Bunun ardında pis vərdişlər, yalnış qidalanma və bəzi xəstəliklər yata bilər.

Davamlı olaraq acmağınızın səbəbləri və həll üçün tövsiyyələr:

ÖD AZLIĞI

Lifli qidalar cəhətdən kasad qidalanırsınızsa, mədənizdə böyük bir boşluq yaranar. Bu da aclığın yaranmasına səbəb olar. Çünki, öd, bütün mayeni süngər kimi əmir. Bu da, bağırsağın dolmağına yol açır, həzmə yol açır və uzun müddət tox qalmağı təmin edir. Bundan başqa, lifli qidalar, bədənin ehtiyacı olan bir çox həyati maddəni ehtiva edirlər. Xroniki vitamin əskikliyi, insanın özünü ac hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bu, xüsusuilə, tək yönlü qidalananlarda və çox qatı dietalar edən insanlarda rast gəlinir.Davamlı aclıq halı. Mədəmizdəki 10 dəlik

TÖVSİYYƏ: Gündə 5 dəfə bir ovuc dolusu meyvə və ya tərəvəz yemək gərəkli ödü təmin edər. Nə qədər rəngli meyvə-tərəvəz yesəniz, o qədər çox vitamin alarsınız.

Yeməkləri daha da ləzzətli etmək üçün istifadə olunan dadvericilər və ya konserv qidalar aclığa səbəb olurlar. Bunlar, beyindəki aclığı idarə edən bölgəni xəbərdar edir və aclıq hissi beləcə ortaya çıxır. Çox ac olan insanların başının ağrımağı da bu səbəbdən ola bilər.

TÖVSİYYƏ: Restoranda yeyirsinizsə, ofisiantdan yeməyin tərkibini soruşmaqdan çəkinməyin. Dadvericilərin çox istifadə olunduğu, souslarla və ya ədviyyatlarla marinadlaşdırılmış yeməklər, sizə yaxşı təsir etməyə bilər. Bundan başqa, marketdə alış-veriş edərkən də paketlərə diqqətli baxın. “E” sayı nə qədər çoxdursa, sizin üçün o qədər zərərlidir, deməkdir. Yaxşısı budur, evdə özünüz, təzə tərəvəzlərdən bişirin. Eyni yeməkdə şirin, duzlu, acı və turş kimi dadları bir yerdə almağa çalışın.

Restoran dünyasının son illərdə irəlis ürdüyü  “super sizə” menyuları təəssüf ki, aclığı daha da alovlandırır. Bundan əlli il öncə bir porsiya kartof qızartması 200 kalori ikən, indiki zamanda 610 kaloriyə qədər ola bilir! Gündə sadəcə 3 dəfə yemək yeyib bu yeməklərdə də bir oturuma böyük porsiyalar yeyirsinizsə, bir müddət sonra yenə acmağınız çox təbiidir. Çünki ” tez-tez az-az yemək” fəlsəfəsinin əksini tətbiq etmiş olursunuz.

TÖVSİYYƏ: Bayırda yeyəcəksinizsə, bir porsiyanı hər zaman iki nəfər olaraq paylaşmağa diqqət edin. Çox böyük porsiyalı restoranlarda, porsiyanın ən az üçdə birini boşqabda saxlamağa çalışın. Evdə də yemək bişirəcəksinizsə, kiçik bir mətbəx tərəzisi əldə edin. Məsələn, makaron bişirəcəksinizsə, adam başına 80-100 qramı keçməyin.

HORMON AZLIĞI

Şüurlu olaraq az və sağlam qidalandığınızı hesab edir, amma buna baxmayaraq kilo alırsınızsa, tiroid vəzinzidə bir problem ola bilər. Bu orqanın az işləməsi halında maddələr mübadiləsi, bundan mənfi təsirlənir. Hipotiroidi deyilən bu narahatlıq aclıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

TÖVSİYYƏ: Sadə bir qan testi, probleminizi ortaya çıxarar.

ÇOX AZ MAYE QƏBUL ETMƏK

Bir çox insanın hələ də bilmədiyi bir həqiqət də kifayət qədər sDavamlı aclıq halı. Mədəmizdəki 10 dəliku içməməyin aclıq hissinə səbəb olduğudur. Çox az su içən və ya içməyi unudan insanların mədələrinin qazınmağı və ya ağızlarının qurumağı, son dərəcə normaldır.

TÖVSİYYƏ: Əlinizin altında, hər zaman bir butulka su olsun. Hər saat başı bir stəkan su içməyə diqqət etsəniz, bu probleminizi həll edə bilərsiniz.

ÇOX AZ İŞIQ QƏBUL ETMƏK

Çox az gün işığı almaq, insanın əhvalına mənfi təsir edir. Bundan, maddələr mübadiləsi də öz nəsibini alır və özünə görə bir SOS strategiyası inkişaf etdirir. Şirin və yağlı yeməklərə yüklənir. Çünki şəkər, yağ kimi maddələr endorfinin istehsal olunmasına səbəb olur. Bunlar da xoşbəxt olmağımızı təmin edir!

TÖVSİYYƏ: Nahar yeməyi fasiləsində yarım saat da olsa, gün işığından yararlanmaq üçün bayıra çıxın. Açıq amma rəngli geyimlər seçmək də insanı yaxşı hiss etdirir. İdmanla məşğul olmaq xoşbəxtlik hormonunun istehsal olunmasına səbəb olar və beləcə aclığı unudarsınız.

ÇOX ATIŞDIRMAQ

Yediklərimiz, duyğu dünyamıza da təsir edir. Bəli, şokolad ürək ağrımıza yaxşı təsir edir, makaron stressimizi azaldır amma… Bunlar qısa müddətli olur. Çünki bunların heç biri, bizi uzun müddət tox saxlamır. Aclığımızı, kaloriyə yüklənərək qarşılamaq yerinə, bu aclığın səbəblərini araşdırmalıyıq.

TÖVSİYYƏ: Özümüzdən soruşacağımız açar sual bu olmalıdır: Bu nəyin aclığıdır? Yaxşısı budur, hər şeyi içinizə atmayın, açıq şəkildə ifadə edin, qarşınızdakına. Sizi narahat edən şeyləri, sayğı çərçivəsində anlata bilərsiniz. Bundan başqa, hər zaman “güclü” nü oynamayın. Unutmayın, hər kəsin zəif anları ola bilər. Yardım istəməkdən çəkinməyin.

ÇOX GÜCLÜ DƏRMANLARDAN İSTİFADƏ ETMƏK

Bəzi dərmanlar, məsələn, alergiyaya qarşı istifadə olunan dərmanlar histamin reseptorlarını blok etdikləri üçün aclığa səbəb ola bilər. Migren dərmnalrı və ya bəzi sakitləşdiricilər də beyində aclıq hissinin xəbərdar edilməsinə səbəb ola bilərlər. Revmatizm və ya astma üçün istifadə olunan dərmanlardakı kortizon və ya yükəsk hormon ehtiva edən dərmanların yan təsirlərindən biri də aclıq ola bilər.

TÖVSİYYƏ: Bu tərzdə dərmanlardan istifadə edirsinizsə, həkiminzdən alternativləri öyrənin. 

ÇOX ŞƏKƏR YEMƏK

Ana südü əmən kDavamlı aclıq halı.Mədəmizdəki 10 dəlikörpələrdə belə “şirin”in insanı xoşbəxt etdiyi sübut olunub. Amma təəssüf ki, şirni eyni zamanda aclığa səbəb olur. Ağ çörək, mürəbbələr, soft içkilər və ya şirniyyatlar, qan şəkəri səviyyəsini artırır. Bu da insulin hormonu istehsal edir. Şəkər səviyyəsi sürətlə aşağı düşür. Qan şəkəri səviyyəsinin birdən-birə normalın altına düşməyi də aclıq hissinə səbəb olur.

TÖVSİYYƏ: Faydalı karbohidratlara yönəlməslisiniz. Yəni çörək, makaron kimi məhsulların ağ undan yox, tam buğda unundan olanlarına üstünlük verməlisiniz. Şirniyyatlar və şokoladlı vaflilər yerinə meyvə yeməlisiniz. 

ÇOX STRESS

Stress hormonları, bədəndə çox tez-tez istehsal olunarsa, aclıq da heç dayanmaz! Dəqiqə başı acmağınız qaçınılmaz olar. Çünki “kortizol” kimi hormon birləşmələri belə gerçək anlamda aclıq qaynağıdır. Yəni hormon səviyyələri, aclıq hissi ilə birbaşa əlaqəlidir. Lakin stress faktoru ortadan qalxan zaman aclıq da keçər.

TÖVSİYYƏ: Davamlı olaraq stress altında olan birinin bu mövzuda diqqətli olmağı lazımdır. Bunun üçün özünüzə gündəlik çalışma planı hazırlaya bilərsiniz. Bundan başqa, gərilmə məşqləri və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağınızı təmin edər.

Mənbə:  www.mailce.com
Hazırladı:  Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   4  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +14 (from 14 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

ƏZƏLƏLƏR VƏ QİDALANMA

Əgər əzələlər çips, kola, dondurma, tort, kartof qızartması, şokolad və çaydan əmələ gəlsəydi, çoxumuz nəhəng, hər əzələsi gözlə görünən insanlar ola bilərdik. Ancaq “təəssüf ki” belə deyil və əzələ yaradan qidalar bu saydıqlarımdan tamamilə fərqlidir. Əzələ yaratmaq və ya mövcud əzələləri inkişaf etdirmək və yağ yandırmaq üçün bir çox fərqli protein qaynağına, tərəvəzə, meyvəyə, karbohidrata və sağlam yağlara ehtiyacımız var. Protein, əzələ əmələ gətirən qidalar arasında ilk sıradadır amma karbohidrat və yağların tamamilə gözardı edilməməsi və nizamlı bir şəkildə qəbul edilməsi gərəklidir. Məsələn, heç yağ ehtiva etməyən bir qidalanma proqramı tətbiq etsəniz, bədəniniz mövcud yağı saxlamağa çalışcaq. Bu da yağın daha uzun müddətdə bədəndən atılmasına səbəb ola bilər.

Əzələ yaradan qidalar nələrdir?

Yumurta: Mütəxəssislər, nizamlı olaraq yumurta yeməyin əzələ inkişafında önəmli bir rolu olduğunu qeyd edirlər. 1 ədəd orta ölçülü yumurta, tərkibində 7 qram “keyfiyyətli” protein daşıyır.

Balıq: Qızıl balıq, tuna balığı kimi yağlı, soyuq dəniz balıqları zəngin protein dəyərləri və sağlam omega-3 yağ turşuları ilə əzələ yaradan qidalar arsında önəmli bir yerə sahibdir. 100 qram qızıl balıq, tərkibində təxminən 25 qram protein daşıyır.

Toyuq: Protein və yağ qəbulunu tarazlaşdırmaq üçün ən ideal qidalardan biri toyuqdur. 100 qram toyuq, tərkibində təxminən 30 qram protein daşıyır və yağ nisbəti sadəcə 4 qramdır.

Soya: Bizim mətbəxdə çox məşhur bir qida olmamaqla yanaşı əzələ yaradan qidalar arasında tez tez qeyd edilən soya, “tam” protein təmin edən nadir bitki mənşəli qidalardan biridir. Sadəcə bir qab bişmiş soya, tərkibində, 20 qram amin turşusu daşıyır.

Qırmızı ət: Yağsız qıyma kimi qırmızı ətlər mükəmməl bir protein qaynaqlarıdır. 100 qram yağsız qıyma, tərkibində, 27 qram protein daşıyır. Mal ətini digər ətlərdən ayıran xüsusiyyət, əzələ inkişafında vacib rolu olan B12 vitamini ilə sink və dəmir baxımından zəngin olmasıdır.

Süzmə pendir: Az yağlı və ya yağzız süzmə pendir protein baxımından zəngindir.

Əzələ yaradan digər qidalar:

Aşağıdakı siyahıda tərkibində daşıdıqları vitamin, mineral və digər qida elementləri ilə əzələlərin inkişafında qatqısı olan və mütəxəssislər tərəfindən tövsiyyə edilən digər qidalar yer alır:

Badam
Lobya
Paxla
Ananas
Günəbaxan tumu
Zeytun yağı
Brokoli
İspanaq
Yulaf
Pomidor
Portağal
Alma
Kök
Su
Yaşil çay
Çuğundur
Süd
Kivi
Xiyar
Qırmızı bibər
Böyürtkən
Kefir

Mənbə: iyigelenyiyecekler.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

Beyenmeler
0   2  
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +108 (from 124 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook