YAXŞI BİR HƏYAT YAŞAMAQ ÜÇÜN..

Xüsusi

Zaman sürətlə axıb gedir və çox vaxt bunun fərqinə belə varmırıq. Lakin, hər gün bir-birindən dəyərlidir və bəzən tək bir dəqiqəsini belə anlamadan keçirdiyimiz günlər, həyatımız boyunca bir çox təcrübə yaşamağımza səhnə olur. Həyatı daha da anlamlı hala gətirmək və həyatda olduğumuz hər günün dəyərini bilmək üçünsə, hər an hərəkətə keçməyə  hazır olmaq çox önəmlidir.

Əgər siz də ömrünüzün sonuna gəldiyiniz zaman etmədiyiniz şeylərə görə peşman olmaq istəmirsinizsə, həyatınızı dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz.  Daha yaxşı bir həyat yaşamaq üçün ölmədən öncə etməli olduğunuz 77 şeyi sizə təqdim edirik:

1. Hər gün səni həyəcanlandıran bir şey et.
2. Klassik romanları oxu.
3. Əsla unuda bilməyəcəyin biri ilə heç tanımadığın bir yerə səyahət et.
4. Uzun müddətli hədəflərini müəyyənləşdir və səni xəyallarına yaxınlaşdıran 3 şeyi hər gün et.
5. Televizoru həyatından çıxar.
6. Gülümsəmə ilə kimisə xoşbəxt et.
7. Bir topluluğa daxil ol.
8. Yad insanlarla danış. Yeni dostlar qazan.
9. Başqalarına kömək et.
10. Formada ol. Hər səhər piyada gəzintiyə çıx.
11. Hər həftə sadə bir hərəkət öyrən.

12. Kiçik xoşbəxtliklərin fərqinə varıb bunlardan həzz al.
13. Yaradıcı ol. Nə qədər kiçik olsa da, sıfırdan bir şey inşa et.
.
14. Hər gün bir zarafat öyrənib kimlərəsə anlat.
15. Hər gün bir neçə dəqiqəni səssiz keçir və bu müddət ərzində düşün.
16. Problemlərlə üzləşərək problem həll etmək üçün özünü şərtləndir.
17.  Sənin hədəflərinlə oxşar hədəfləri olan pozitiv insanlar əhatəndə olsun.
18. Maraqlandığın bir mövzuda təhsil al və fərqli kurslara qatıl.
19. Ayda bir dəfə ən yaxşı dostlarınla oyun gecəsi təşkil et.
20. Həftədə bir dəfə gün doğumunu izlə.
21.  Həftədə bir dəfə gün batımını izlə.
22. Anlamlı bir xobbi tap.

23. Həyat yoldaşınla və ya ən yaxın dostunla iş partnyoru olub kiçik də olsa iş qur.
24. Rəsm, foto, musiqi və ya kino mövzusunda yaradıcılığını inkişaf etdir.
25. Tamamilə yeni bir şey yoxla.
26. Hər zamanki vərdişlərini buraxaraq fərqli musiqilər dinlə.
27. Heyran olduğun insanlardan bir şeylər öyrən.
28. Kiçik bir bağ qurub orda yetişdirdiklərini ye.
29. Həftədə ən az bir dəfə mükəmməl bir sekslə məşğul ol.
30. Uzun zamandır etmək istədiyin şey üçün hərəkətə keç.
31. Sosiallaş, sosiallaş, sosiallaş.
32. Bir neçə ildir görmədiyin dostlarını və ailə üzvlərini ziyarət et.
33. Öz fikirlərinə önəm ver və onları təqib et.

34. Uzun zaman haqqında danışılacaq bir parti təşkil et və hər kəsi dəvət et.
35. Bayırda daha çox vaxt keçir və təbiət anayla qaynayıb qarış.
36. Əgər işinə nifrət edirsənsə, yensini tap. Həyat çox qısadır.
37. Yeni vərdişlər qazan, bunun üçün heç vaxt gec deyil.
38. Çox ciddi olma. Bol-bol gül.
39. Uzun müddətli həyat təcrüblərindən sonra özünə zaman ayır. Öz çevrəndəki dünyanı kəşf et.
40. Surfing öyrən.
41. Tezdən oyan.
42. Mərhəmətli ol.
43. Özünü və yaşdığın yeri səliqəli saxla.
44. Sahib olmadığın şeylər üçün narahat olmaqdan vazkeç və sahib olduqlarından zövq al.

45. Hər səhər özün üçün  3 öncəlik müəyyən et və axşama qədər bunları gerçəkləşdir.
46. Pozitiv olana fokuslan.
47. Romantik ol, partnyorunu təəccübləndir.
48. Çox vacib olmayan işlərə vaxt sərf etmə.
49. Özünə meydan oxu.
50. Bir şeyi təsirli bir şəkildə necə həyata keçirə biləcəyini öyrən.
51. Səvhlərindən dərs al.
52. Bir şeydən qorxmaq əvəzinə, hər zaman ehtimallara qarşı hazırlıqlı ol.
53. Sənə maraqlı olan hər mövzuda özünü öyrət.
54. Yeməyini yavaş ye və hər şeyin dadını al.
55. Yavaşla və rahatla.

56. Zamanını düzgün idarə etməyi öyrən.
57. İşi iş yerində qoy.
58. Mükəmməllik yaxşılığın düşmənidir. Yaxşı bir həyata fokuslan.
59. Gündə ən azı bir yeməyi ailən və ya dostlarınla ye.
60. Kömək istəməyi unutma.
61. Hər zaman sual ver.
62. Yox deməyi öyrən.
63. Özünü, yollardakı əngəllərə yox, zirvəyə fokusla.
64. Dünayaya 1 dəfə gəlirsən, çətin olanı yoxla.
65. Etdiyin şeylərə ayırdığın zamanı azalt.
66. Bir şeyi vaxtında et.

67. Sadələş.
68. Yazmağı unutma.
69. Daha azına sahib olub daha çoxunu et.
70. Xəstəliklərdən qaçın, əllərini daha tez-tez yu.
71. Daha stressiz və güvənli olmaq üçün avtomobili sürətli sürmə.
72. Özünə kifayət etməyi bil.
73. Spontan davran.
74. Verdiyin sözləri daima tut.
75. Yaxşı yat.
76. Tanış olduğun insanların sənə bir çox köməyi dəyə biləcəyini unutma.
77. Özünü xoşbəxt etmək üçün  vərdişlər qazan.


Mənbə: www.uplifers.com

Hazırladı: Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +2 (from 2 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

ÖZÜNÜQİYMƏTLƏNDİRMƏ CƏDVƏLİ

Fobiyanın aşkar edilməsində Zanqın özünüqiymətləndirmə cədvəlindən istifadə edilir. Bu cədvəl təşviş pozuntularının diaqnostikası və təşvişin kliniki hal kimi qiymətləndirilməsi üçün istifadə olunan vəsaitdir. Cədvəl 20 bənddən ibarətdir. Müayinə edilən şəxs hər bir bəndin suallarına cavab verərkən “nadir hallarda”, “arabir”, “tez-tez” və ya “əksər hallarda” cavablardan birini seçir. Cədvəlin 5 bəndi təşviş pozuntusunun effektiv simptomlarını, qalan 15 bəndi isə somatik simptomlarını qiymətləndirir.
Cədvəlin tətbiqetmə qaydası:
Cədvəli doldurulmazdan əvvəl müayinə edilən şəxs cədvəlin istifadə qaydası ilə tanış edilir. Cədvəl müayinə edilən şəxs tərəfindən müstəqil doldurulur. Cədvəl doldurularkən mütəxəssis bu prosesə müdaxilə etmir. Cədvəlin tam doldurulması bir neçə dəqiqə çəkir. ZARS cədvəlinin 20 bəndinin hər birinə cavab verilməlidir. Alınan cavablar qiymətləndirilərək ümumi bal hesablanır.
Sonda bu cədvəli sizə təqdim edirəm.

ZANQIN ÖZÜNÜQİYMƏTLƏNDİRMƏ TƏŞVİŞ CƏDVƏLİ:

1. Mən özümü adi halimdan daha əsəbi və təşvişli hiss edirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

2. Mən səbəbsiz qorxu hissi keçirirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

3. Məni asanlıqla məyus etmək və ya vahiməyə salmaq olar:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

4. Mən hiss edirəm ki, özümü ələ ala bilmirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

5. Mən hiss edirəm ki, hər şey yaxşıdır və heç bir pis iş baş verməyəcək:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

6. Mənim əllərim və ayaqlarım titrəyir və əsir:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

7. Mən başımda, boynumda və kürəyimdə olan ağrılardan əziyyət çəkirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

8. Mən özümü halsız hesab edirəm və tez yoruluram:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

9 Mən özümü sakit hiss edirəm və asanlıqla bir yerdə qərar tuta bilirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

10. Mən özümdə ürək döyüntülərinin tezləşməsini hiss edirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

11. Məndə başgicəllənmələr olur:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

12. Məndə bayılmalar olur (ürəkkeçmələr), hiss edirəm ki, bayılacam:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

13. Mən rahat nəfəs alıram:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/ həmişə

14. Mən əl və ayaq barmaqlarımda giziltilər və keyimələr hiss edirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

15. Məndə mədə ağrıları və həzm pozuntusu olur:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

16. Mən sidik kisəmin dolu olduğunu hiss edirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

17. Mənim əllərim quru və istidir:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

18. Mən üzümdə istilik hiss edirəm və qızarıram:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

19. Mən yuxuya asan gedirəm və rahat yatıb dincəlirəm:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

20. Məni dəhşətli yuxular narahat edir:
Nadir hallarda/ heç vaxt
Arabir
Tez-tez
Əksər hallarda/həmişə

ZARS CƏDVƏLİ ÜZRƏ BALLARIN HESABLANMASI:
Zanqın öz-özünü qiymətləndirmə təşviş cədvəlinin 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 18 və 20-ci bəndlərinə verilən cavablar aşağıdakı kimi qiymətləndirilir: “nadir hallarda” – 1; “arabir” – 2; “tez-tez” – 3; “əksər hallarda” – 4. Cədvəlin 5, 9, 13, 17 və 19-cu bəndlərinə verilən cavablar aşağıdakı kimi qiymətləndirilir: “nadir hallarda” – 4; “arabir” – 3; “tez-tez” – 2; “əksər hallarda” – 1.

ZARS CƏDVƏLINDƏ ÜMUMİ BALIN HESABLANMASI:
20-44 – Norma
45-59 – Yüngül və ya orta ağır dərəcəli təşviş pozuntusu
60-75 – Ağır dərəcəli təşviş pozuntusu
75-80 – Son dərəcədə ağır olan təşviş pozuntusu
Xatırladım ki, bu testi edərkən son bir həftədəki vəziyyətinizi nəzərə alaraq cavab verin.

Mənbə: az.wikipedia.org
Hazırladı: Psixoloq Rübabə

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +37 (from 39 votes)

Vüsaləddin Rüstəmov

Fitret.az idarəçisi. Mühəndis. Fikir və düşüncə yazıçısı.

- Sayt ünvanı

 
TwitterFacebookGoogle Plus

YOQA HAQQINDA

yoga-fitret“Yoqa” sözü öz mənşəyini sanskrit dilindəki “yuq” sözündən götürür ki, o da tərcümədə “birləşmə”, “qovuşma”, “tövhid” mənasını verir. Yoqa – altı əsas ortodoksal hind fəlsəfi sistemindən birini təşkil edir. Bu təlim ilk dəfə sistemli şəkildə qədim hind müdriki Patacalinin (m.ö. I əsr) “Yoqa sutra” əsərində təsvir edilir. Ümumi halda, yoqa sistemi – xatxa-yoqa, raca-yoqa, karma-yoqa, jnani-yoqa, bxakti-yoqa və s. kimi mərhələlərə bölünür.

Yoqa təlimi xəstəliklərin yaranmasına dair ən müasir elmi baxışlardan biri olan psixogenlik anlayışı ilə səsləşir. Bu təlim vurğulayır ki, xəstəliklərin və bədbəxt hadisələrin başımıza gəlməsində indiki və bundan əvvəlki maddi həyatımızdakı niyyət və əməllərimiz, əsəblərimiz səbəbkardır.
Yoqa təliminə görə insanın psixiemosional halları 7 əsas enerji mərkəzi vasitəsilə idarə olunur və həmin mərkəzlərə uyğun emosiyalar elə həmin mərkəzlərə uyğun orqanların ya normal işləməsinə, ya da xəstəliyinə səbəb olur .

Hansı mənfi psixoemosional vəziyyətlər xəstəliklər yarada bilər? Bunu açıqlamaq üçün 7 enerji mərkəzi onlarla bağlı olan psixoemosional vəziyyət barədə qısa məlumat verək:

Birinci bədənimizdə ən aşa aşağıda – aralıq adlanan yerdə – yerləşən enerji burulğanı mərkəzinə yoqlar “muladhara” deyirlər. Bu mərkəz bədənin əsas dayağı sayılır və bir çox instiktiv emosiyalar – özünüqoruma hissi, qorxu, aqressiya bu mərkəzlə bağlıdır.  Bu mərkəzə bağlı emosiyaların həddən artıq olması bəzi orqanları – düzbağırsağı, uşaqlığı, prostat vəzini, böyrəkləri və böyrəküstü vəzni, sümükləri, əzələləri və dişləri, onurğanın bel və omba hissəsini zədələyə bilər.
İkinci enerji mənbəyi göbəkdən bir az aşağıda qərar tutub, buna “svadhistana” deyirlər. Buna “həyat eşqi” mərkəzi də demək olar . Günahkarlıq duyğusu da bu mərkəzə aid edilir. Bu duyğunun həddindən çox və uzunmüddətli təsiri cinsiyyət üzvləri və yoğun bağırsağın işini poza bilər .
yoqa-fitretÜçüncü enerji mərkəzi “manipura” adlanır və göbəkdən bir qədər yuxarıda yerləşir. Bu mərkəz qəzəb, kin duyğusu, iradə və intellektual fəaliyyətlə bağlıdır. Psixoemosional tarazlıq pozularsa, iddialılıq və qəzəblilik həddindən çoxdursa, qaraciyərin, mədə və onikibarmaq bağırsağın, öd yollarının, mədəaltı vəzin fəaliyyəti pozulacaqdır.
Dördüncü enerji mərkəzi – “anahata” adlanır və ürək səviyyəsində yerləşir. Sevgi kədər, inciklik duyğuları bu mərkəzlə bağlıdır. Həddən artıq kədərli olmaqla ürək və damar sisteminin, ağ ciyərlərin işini pozmaq olar.
Beşinci enerji mərkəzi “vişuda” adlanır. Doğru və yalan anlayışlara, nitqə bağlıdır. Boğazımızın səviyyəsində yerləşir. Yalançılıq, başqaları haqda iftira danışmaq, fikirləri açıq söyləyə bilməmək və s. nəticəsində, tez-tez boğazağrıları, qalxanabənzər vəzin xəstəlikləri, səs tellərinin və bronxların zədələnməsi baş verər.
Altıncı enerji mərkəzi “aqya” adlanır; elmi və ruhi kəşflər, illüziyalar və özünüaldatmalar bu mərkəzlə bağlıdır. Əgər insan hadisələrin reallığı hissindən uzaq düşərsə, hipofizin, gözlərin, burun-udlağın, onurğanın problemləri ilə rastlaşar.
Nəhayət, yeddinci mərkəz “saxasrara” adlanır. Yüksək mənəvi dəyərlərin, Tanrı ilə ünsiyyətin mərkəzidir.

Əgər insan yalnız dünyəvi meyllərlə yaşayırsa başağrıları, boyunağrıları, nevrozlar və s. törəyir.
Beləliklə sizə müəyyən qədər məlumatlandırdıq. Pozitiv, enerjik olun, həyatı sevərək yaşayın.

Mənbə: “Discovery” jurnalı
Hazırladı: Naz Ramizqızı

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +30 (from 32 votes)

Vüsaləddin Rüstəmov

Fitret.az idarəçisi. Mühəndis. Fikir və düşüncə yazıçısı.

- Sayt ünvanı

 
TwitterFacebookGoogle Plus