KANDİDADAN NECƏ XİLAS OLA BİLƏRİK? – 1

Xüsusi

Kandidanın bədənimizdə çoxalmasının qarşısını almaq və nəzarətdə saxlamaq üçün başda şəkər istehlakına son vermək olmaqla, etməli olduğumuz 5 faydalı şey: 

Kandidanı qidalandıran qidaları yeməmək:

Kandidanın çoxalmasında ən böyük rolu oynayan qidalar şəkər, üzərində işlənmiş karbohidratlar və qlütendir. İndi, bunları daha yaxından incələyək ki, tam olaraq yeməməli olduğumuz şeylərin nələr olduğunu anlayaq.

ŞƏKƏR
Kandidanın başlıca qida mənbəyi şəkərdir, həşəkərm də hər növü.
Saymalı olsaq, laktoza ehtiva edən süd məhsulları, bal, glükoza, fruktoza, dadlandırıcılar; aspartam, saxarin. Kandida proqaramının ən önəmli qismi, şəkəri həyatımızdan çıxarmaqdır. Eyni zamanda limon xaricində bütün meyvələr yüksək miqdarda şəkər ehtiva etdiyi üçün başlanğıc mərhələdə meyvə istehlakımızı da azaltmalıyıq. Əlbəttə ki, kartof, çuğundur, kök kimi şəkəri yüksək tərəvəzləri də azaltmaq lazımdır. Bunlar xaricində ketçup, qatıq, qarğıdalı portlağı kimi etiketli məhsullarda da şəkər olduğu üçün etiketləri oxumağı da öyrənməliyik. Yaxşı bəs, etiketlərdə diqqət etməli olduğumuz şəkər və dadlandırıcılar nələrdir, onlara göz ataq.
Şəkər və dadlandırıcı adları
Aspartam, karob tozu, qarğıdalı nişastası, dekstrin, dekstroz, disaxarid, qalaktoza, qlükoza, fruktoza (levuloza), hər cür maya, maltitol, maltodekstrin, maltoza (maya şəkəri), mennitol, mono saxarid, sukroz, polidekstroz, polisaxarid, riboz , saxarin, sorghum, sucanat, ksilit

Uzun illərdir  şəkərin immun sistemimizdə stres yaratdığı bilinən bir gerçəkdir. 1970-ci illərdə Linus Pauling, ağ qan hüceyrələrinin yüksək dozalarda C vitamininə ehtiyac duyduğunu bilirdi. O zaman belə bir nəzəriyyə ortaya atdı. Soyuqdəymələri, yüksək dozada C vitamini qəbul edərək məğlub edə bilərdi. Lakin C vitamini və glükoza eyni kimyəvi quruluşa sahib olduqları üçün hüceyrənin içinə girə bilmək üçün mübarizə aparmalıdırlar və hüceyrəyə C vitaminindən daha çox glükoza girər. Əgər kifayət qədər C vitamini qəbul etsək, şəkər və karbohidrat yemək istəyimiz kəsilər.

Şəkərin sağlamlığımıza verdiyi zərərlərdən bir neçəsi
Şəkər, virus infeksiyalarına qarşı bədənin müqavimətini aşağı salır.
Şəkər, bədənin mineral tarazalığını pozur.
Şəkər kalsium, maqnezium və proteinin sorulmasına mane olur.
Proteinin kimyəvi quruluşunu dəyişdirə bilər.
Hormonal pozğunluğa səbəb olur.
Asılılıq yaradır və alkoqol kimi zəhərlənmələrə səbəb ola bilər.
Yüksək karbohidratlıdır.

QLÜTEN
Kandida eyni zamanda nişasta və taxıl ( çörək, makaron, pizza, qarğıdalı portlağı, un məmulatları, kartof ) kimi yüksək karbohidratlardan da qidalanır.

Qlütenli taxıllarQlüten
Kandida problemi olan çox insanın qlüten həssaslığı da olur. Qlüten: buğda, çovdar, arpa, yulaf, spelt, kamut, tritikale -də olan elastik və yapışqan bir protein növüdür. Tritikale yeni törəməyə başlayan buğda və çovdarın qarışığından əldə edilən bir hibrid növüdür. Spelt və kamut isə buğdanın br cinsidir. Bunlar da digər buğda növləri kimi problem yarada biləcək qlütenlərdir. Elastiki bir konsistenisyaya malik olduğundan, günümüzdə çörək və un məmulatlarında qlüten ehtiva edən taxıllar geniş  istifadə olunmağa başladı.

Qlütenli taxıllar da yüksək qlisemik indekslərindən dolayı, eynilə şəkər kimi kandidanı bəsləyirlər və yenə eynilə şəkər kimi hüceyrələrimizdə insulinə qarşı müqavimət  yaradırlar. Bu da sonralar, qan şəkərində hipoqlisemiya və ya diabet kimi problemlərə səbəb olur.

Qlüten ehtiva edən taxılar həzm olunması çətin, mineral sorulmasını əngəlləyən və həzm sisteminə zərər verən bir növ protein ehtiva edirlər. Bu zərər, bağırsaqların protein, karbohidrat, yağ, vitamin və mineral kimi qida dəyərlərini, hətta bəzən də suyu sormasını əngəlləyir.

İmmun sistemimizi gücləndirmək

İmmun sistemimizi gücləndirmək üçün nə lazımdır?
Düzgün qidaları istehlak etmək
Lazımlı qida dəstəkləri almaq
Maya, göbələk və kiflərdən uzaq durmaq

Göbələk üçün bugünə qədər istifadə etdiyiniz  dərman və antibiotiklər, əgər yalnış bir qidalanma vərdişini uzun müddətdir davam etdirirsinizsə, demək ki, heç bir işə yaramayıb. Çünki Kandidadan qurtulmaq və immun sistemimizi möhkəmləndirmək üçün ən önəmli qayda düzgün qidalanmaqdır. “Kandidaya nəzarət dietası”nda proteini yüksək, yaxşı doymuş yağlı, aşağı karbohidratlı qidalar yeyilməli, heç bir şəkildə şəkər, taxıl, üzərində işlənmiş qidalar və trans yağlar yeyilməməlidir.  Bütün yediklərimiz mümkün qədər təzə və təbii olmalı, qətiyyən asılılıq yaradıcı, dərman, ağır metal, mikotoksin ehtiva etməməli, radiasiyaya məruz qalmış olmamalıdır.

Yediyimiz ət və heyvan mənşəli yağların otla qidalanan və bayırda sərbəst gəzən heyvanlardan gəldiyinə diqqət etməliyik. Balığın isə ferma balığı olmamasına mütləq diqqət etməliyik. Yağlarda isə hindistan qozu, kərə yağı və balıq yağına üstünlük verməliyik. Tərəvəzləri güvəndiyimiz orqanik məhsul yetişdirən yerlərdən və ya kəndli İmmuniteti gücləndirməkbazarlarından almağa diqqət etməliyik. Dietanızda protein istehlak etmək, karbohidratın parçalanmasını yavaşladır və bu da mədəaltı vəzin insulin ifraz etmə ehtiyacını azaldır. Eyni zamanda mədəaltı vəzin yaratdığı bir hormon olan Qlikogen ifrazı üçün xəbərdarlıq edir və depolanan yağları yandırır.

Faydalı qatı və duru yağlar
Faydalı yağların istehlakı Candidanı nəzarətdə saxalaya bilmək üçün proteinlər qədər önəmlidir. Bu yağlar qidalardakı vitamin və mineralların sorulmasını artırması ilə yanaşı,  ən məhsuldar enerji qaynağıdır. Hüceyrə quruluşundakı hormonlar və hormona bənzər  maddələrin yaranmasını dəstəkləyir. Faydalı yağlar, yağda əriyən A, D, E və K vitaminlərinin daşıyıcısı vəzifəsini görərkən, karotinin A vitamininə çevrilməsini təmin edir. Bu cür yağları istehlak etmək D vitamininin sorulmasnı və istifadəsini də təmin edir.

Xolestrol, hüceyrələrimizdəki yağa bənzər birləşmədir və ümumi bilgi və inancın əksinə, xolestrol ən yaxşı dostumuzdur. Xolestrolun vəzifəsi bədəni təmir etmək və qorumaqdır. Eyni zamanda beyin və sinir sisteminin ən önəmli qidasıdır. Beynimizin 70 faizi xolestroldan ibarətdir və o olmadan düzgün işləyə bilməz. Ostrogen və testesteron kimi hormonlar xolestroldan ibarətdir. Öd kisəsi tuzları ( həzm üçün ) xolestroldan ibarətdir. Xolestrol eyni zamanda çox qüvvətli bir antioksidantdır.

Xolestrol məməlilərin hüceyrə quruluşunda həyati rol oynayır. Yaxşı xolestrol, pis xolestrol deyə bir şey yoxdur,  iş orasındadır ki, bədənimiz yediyimizin üç,  hətta dörd qatı xolestrol yaradır.

Amerikalı fizikaçı və elm adamı olan  George Mann, xolestrol üçün “Elmdə, yüz ilin ən böyük yanılğısıdır” demişdir.

Əsas qatı yağlar 
Yeyilə bilən əsas qatı yağlar iki yerə ayrılır, omega 3 və omega 6. Bu yağlara əsas yağlar deyilməsinin səbəbi, bu yağları qidalardan ala bilKərə yağıməyimiz və bədənimizin istehsal edə bilməməsidir. Bugünkü gündə, əksər insanın qidalanma vərdişində ən aşırı yeyilən yağ omega 6-dır. Buna görə də bu natarazlığı düzəltmək üçün omega 3-ün də yeyilməsi şərtdir.

Yeni nəsil yağlardan uzaq durun ( Trans yağ )
Kandida problemi yaşayanlar, sağlamlıqlarını qorya bilmək üçün özlərini əsla təhlükəyə  atmamalı və hər cür trans yağlardan, yəni çoxlu doymamış və hidrogenləşdirilmiş bitki yağlarından ( marqarin, kanola, qarğıdalı, günəbaxan və s ) uzaq durmalıdır. Bu yeni nəsil yağlar, toksik olmaları və bədənin E vitamini və digər antioksidantlara ehtiyacını  artırması xaricində, eyni zamanda immun sitemimizdə də  inanılmaz dərəcədə stres yaradır.

Sağlam bir insanın belə yeməməli olduğu işlənmiş və paketli qidalarda istifda edilən marqarin və oxşar yağlar, yəni trans yağları heç yeməməliyik.

Trans yağlar, hidrogenləşdirmə prosesindən keçirilərək əldə edilir.

Bu prosesdə nə var:
1) Yüksək temperatur
2) Nikel, sink, mis və bu cür metallardan katalizator
3) Hidrogen qazı

Bu proseslərdən keçərək hazırlanan məhsullar insan bədəni və sağlamlığı üçün inanılmaz dərəcədə zəhərlidir.

Hidrogenləşdirilmiş yağlar, soyudulduğu zaman donmurlar və çox sürətlə xarab olurlar. Bitki yağları əsla isidilməməli və yemək bişirərkən istifadə olunmamalıdır. Bu qayda saf zeytun yağı üçün də keçərlidir. Ən sağlam yağlar doymuş yağlardır. Doymuş yağlar bədənimizdə çox önəmli rol oynamağına rəğmən,  bizə bunun əksi inandırılıb. Bunun səbəbi isə, yağ və qida sənayesində satışları  partlada bilməkdir. Eynilə, dərman sənayesinin,  dərman sata bilmək üçün xolestrol və aşağı kalorili dietalarını davam etdirməsi kimi.Trans yağ

Gerçək budur ki, təbii yağlar, tərkiblərində ehtiva etdikləri birləşmələrlə, insan sağlamlığına  köməkçi bir xüsusiyyətə sahibdir və yeni nəsil trans yağlar sadəcə sağlamlıq problemləri yaradır. Doymuş sağlam yağlar, sabit və çətin xarab olan yağlardır. Bədənin antioksidant xüsusiyyətini dəstəkləyərkən nə xərçəngə səbəb olur, nə də damarlarımızı tıxayır.


Mənbə: www.endogalhakkiniz.com

Hazırladı: Fidan Aslanova 

 


 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +1 (from 1 vote)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

ÜRƏK SAĞLAMLIĞI

Ürək sağlamlığınızı qorumağa, ürək yoxlamalarınızı etdirməklə başlayın:

Xüsusilə, ailəsində ürək xəstəsi olanların, müəyyən bir yaş üzərindəki və əvvəllər ürək müayinəsi etdirməmiş şəxslərin kardiloloji mütəxəssisə müraciət etməsi uyğun olacaqdır. Xolesterol, trigliserid və qan şəkəri ölçmələri mütləq edilməlidir. Bundan başqa, təzyiqin də nizamlı olaraq ölçdürülməsi gərəklidir. Bunları hər il təkrarlayın.

Siqareti mütləq buraxın:

Siqaretin zərərli təsiri, qadınlarda kişilərə nisbətən dahÜrək sağlamlığıa çoxdur. Siqaret, qadınlarda estrogeni parçalayaraq erkən klimaks riski ilə yanaşı, ürək və ağciyər sağlamlığına da mənfi təsir edir. Siqaret çəkən xəstələrin ürək əməliyyatından sonra  yaxşılaşma müddəti də uzun çəkir. Siqaret buraxıldığı zaman bədən özünü sürətlə yeniləməyə başlayacaqdır.

Qidalanma qaydalarınızı dəyişin:

Ürək sağlamlığınız üçün balanslı və düzgün qidalanmağın önəmi böyükdür. Xolesterolun müəyyən bir səviyyədə qalması üçün yağ istifadəsinə çox diqqət edilməlidir. Heyvan mənşəli yağlardan uzaq durulmalı, kərə yağı, dozasında istehlak edilməli, zeytun yağı, günəbaxan, qarğıdalı, soya kimi bitki mənşəli yağlara üstünlük verilməlidir. Qırmızı ətin istifadəsi limitlənməli, ət olaraq balıq, hinduşka və toyuğa üstünlük verilməlidir. Qidalanmada, lobya, mərci, noxud kimi xolesterolsuz protein qaynaqlarına yer verilməlidir. Yağsız və ya az yağlı olan süd və süd məhsulları istifadə edilməlidir. Konsentrasiya edilmiş süd, içalat, kolbasa, sosiska, sucuq kimi qidalardan uzaq durulmalıdır. Aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu maddələr ehtiva edirlər. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz istifadə edilməlidir. Ağ un yerinə üzərində işlənməmiş buğda ununa (kəpəkli) üstünlük verilə bilər.

Bol-bol piyada gəzin:

Lift yerinə pilləkanÜrək sağlamlığıdan istifadə edilməli, yaxın yerlərə maşınla getmək əvəzinə piyada getməyə üstünlük verilməlidir. Həftədə ən az 3 dəfə 1 saat piyada gəzilməlidir. Soyuq havalarda ürək sağlamlığı üçün evlərdəki qaçış zolağında və ya böyük alış-veriş mərkəzlərində templi gəzintiyə üstünlük verilə bilər.

Meditasiya ürəyinizə yaxşı təsir edər: 

Mümkün qədər stressdən uzaq durulmağa çalışılmalıdır. İnsan hər şeydən öncə özü ilə barışıq olmalıdır. Çox tez qərar verən, tez-tez danışan, pilləkənları bir neçə pillə birdən çıxmağa çalışan, yeməyi tez-tez yeyən , səbrsiz insanlar ( A tipi xarakter)  yavaşlamağı bilməlidir. İç hüzur və ailə şəraitindəki xoşbəxtlik, ürək sağlamlığının qorunmasında çox təsirlidir.

İş həyatınıza diqqət edin:

İş mühitinin mümkün olduğu qədər xoş hala gəlməsi üçün idarəsiz ehtiras və rəqabət duyğusundan uzaq durulmalıdır. Ürək sağlamlığının qorunmasında iş və çalışma şərtləri önəmli bir yerə sahibdir. Ofis idmanları edilməli, işdə də hərəkətsiz həyatdan uzaq durulmalıdır. İşdə siqaret çəkilməsinə icazə verilməməlidir. Naharda sağlam qidalanmalı, fast food qidalardan uzaq durulmalı və zərərli atışdırmalar yeyilməməlidir.

Aşiq olun:

Aşiq olmaq, endorfin hormonunun istehsal olunmasını təmin  edər və ürəyə yaxşı təsir edər. Endorfin, xoş əhval-ruhiyyə və xoşbəxtlik hissi verən bir hormondur. Yaxşı bir sevgi həyatı, ürək sağlamlığı üçün çox önəmlidir. Xoşbəxt yaşaya bilmək üçün sağlam bir sevgi həyatına ehtiyac var.

Mənbə: www.sagligimicinhersey.com
Hazırladı: Fidan Aslanova

 

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +8 (from 10 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

YERİMƏYİN İNANILMAZ GÜCÜ

yeriməkYeriməklə, düşünmək arasında müsbət bir əlaqə var. Odla yemək və ya yataqla yatmaq arasında olduğu kimi. Yeriyəndə zehnim açılır. Uzaqlaşmaq istədiyim düşüncələrdən uzaqlaşıram, axtardığım düşüncələri tapıram. Ağlımdakı suallar aydınlanır. Gəzintilərimi başladığım haldan daha xoşbəxt bir halda bitirirəm: Yerimək, xoşbəxtəmsə, xoşbəxtliyimi artırır, xoşbəxt deyiləmsə, bu halımı azaldır. Hirsli başladığım gəzintilərdən sakit halda qayıdıram. Piyada gəzməyi sevən bir tanışım, “evdən çıxan, özünə dönər” deyir. Dünyaya bütün böyük pislikləri gətirənlər, musiqisi olmayanlar və gəzməyənlərdir. Onlar heç bayıra çıxmazlar, özlərinə dönməzlər. Ağacları, göyün üzünü və quşları görməzlər, təbiətin qoxusunu duymazlar. Hər zaman havasız içərilərdə, qaranlıq hesabların edildiyi elektrik yüklü məncil otaqlardadırlar. Siyasətçilərin pisliyi  bundadır. Yerimək, ağlı da yeridir. On doqquzuncu yüzillikdə yaşayan çevrə peyğəmbəri Henry David Thoreau, “Ayaqlarım hərəkət etməyə başladığı anda, düşüncələrim axmağa başlayır” deyir. Miladdan öncə 640-cı ildə dünyaya gələn və Qərb tibbinin atası sayılan Hipokrata görə, insanın ən yaxşı dərmanı piyada gəzməkdir. Bu dərman sadəcə bədən üçün yox, ağıl üçün də yaxşıdır. “Bu, beyindəki  kimyəvi maddələrlə əlaqəli olmalıdır.” deyir, fizikaçı dostum. “Yeriyərkən qan dövranı sürətlənir və beyinə daha çox oksigen gedir. Yanımda gəvəzəlik edəcək kimsə yoxdursa, rahat şəkildə düşünə bilərəm.”

“Rəqs edən bir ulduz doğurmaq istəyənin içində xaos olmalıdır.” deyən alman filosofi Nitşeyə görə, sadəcə yeriyərkən ağıla gələn düşüncələr, həqiqətən böyük düşüncələrdir. On doqquzuncu yüzillikdə dünyaya gələn ingilis tarixçisi George Macauley Trevelyana görə, bir günlük piyada gəzintidən sonra hər şey normal dəyərinin iki misli olar. Düşüncələri qədər, qəribəlikləri ilə də məşhur olan danimarkalı filosof Soren Kirkegaard böyük yürüyüşçülərdən olmuşdur. Yaşadığı mənzildə saatlara irəli geri düşünüb gəzir, sonra “insan duşu” qəbul etmək üçün küçəyə çıxıb Kopenhaqın küçələrini arşınlayardı. Kopenhaqlılar 1830-cu ilin ortalarından başlayaraq 2o il boyunca öz küçələrində başında geniş çərçivəli şapqası, qoltuğunun altında çətiri, bu donqar aristokratla qarşılaşdırlar. Kirkegaard, zaman-zaman qarşısına çıxan insanları o gün ağlına gələn mövzularda sorğulamağa başlayardı. “Təsadüfi qarşılaşmaların ustadı” dediyi Sokrat kimi. “Ən yaxşı düşüncələrimə yeriyərək çatdım” deyirdi. Bu düşüncələrdən biri budur: Özünü sevməyi unutma.

Hardasa, bir yüz il sonra eyni küçələrdə yeriyən İngilis fizikaçısı Paul Dirac da gəzməyi sevən və ən yaxşı düşüncələrini ayaqları ilə tapanlardandır. Amma məşhur bir məsləkdaşının “insanların ən qəribəsi” olaraq tərif etdiyi Dirac, nəinki küçədə qarşılaşdıqları ilə, dostları ilə belə danışmazdı.
20-ci yüz illiyin ən önəmli alman yazarlarından olan Thomass Mann, “İnsan yeriyəndə, düşüncələr aydın gəlir” deyir. Yazar olan dostum, “Ən gözəl düşüncələrimi yeriyərkən və yatarkən tapıram.” deyir. “Açıq havada aydınlaşırsan. Sanki bir qutusan və gəzərkən o qutunun qapağı açılır. Bir növ düşüncə yağmuru yaşayırsan, ulduz yağmuru kimi.”  Yeriməyi düşüncə istehsal edici  edən şeylərdən biri də, tək başına edilmiş olmasıdır. Bir dost və ya sevgili ilə edilən gəzinti də xoşdur amma fərqlidir. Alfred Hitchcock -un Vertigo filmində Kim Novak’ın James Stewart’a dediyi kimi: Qapıdan tək başına çıxan yürüyüşə, iki nəfər çıxan bir yerlərə gedər.

Piyada templi gəzintinin 24 faydası:

1) Qan axınını və qan damarlarının miqdarını artıraraq ,dövranı yaxşılaşdırır,ürək-damar və beynin damar xəstəlikləri riskini azaldır.

2) Ürək əzələsi daxil olmaqla, bədən əzələlərini qüvvətləndirərək, daha təsirli işləmələrini təmin edir.

3) Hər sıxılmada ürəyin qovduğu qan miqadarını artıraraq, istirahətdəki ürək döyüntüsünün sayını (nəbzi) azaldır.

4) Məşq və stress vəziyywalk-feet-2ətində arteriel qan təzyiqində yaranan yüksəlməni azaldır.

5 )Ürək əzələsinin yan damarlardan da qidalanmasına dəstək olur. Beləcə ürəyin ana damarlarında yaranan tıxanıqlıqların verəcəyi zərəri azaldır.

6) Köklük riskini azaldır.

7) Həzmi asanlaşdırır.

8) Beyinə oksigen getməsini artıraraq, zehni itilik və yaradıcı düşüncə potensialını yüksəldir.

9)Limfatik dövrana kömək edir.

10) Məşq əsnasında və məşqdən sonra maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

11) Tənəffüs tutumunu və aerobik gücü artırır.

12) Böyüməyə və zədə sonrası bərpa olunmağa müsbət təsir edir.

13) Qan yağlarının səviyyəsini aşağı salır.

14) HDL / LDL (yaxşı xassəli, pis xassəli xolestrol) tarazlığını nizamlayır.

15) Koordinasiyaya müsbət təsir edir.

16) Oynaq və əzələlərin elastikliyini artıraraq, bel və boyun ağrılarını yüngülləşdirir.

17) Sümüklərin sərtləşməsini və qüvvətlənməsini təmin edir.

18) Dayanıqlılığı artırır.

19) Yorğunluq hissinə maneə olur.

20) Yuxusuzluğu azaldır, rahatlaşmağa kömək edir.

21) Bədənin təbii xoş-əhval ruhiyyə verici hormonu olan endorfinin ifrazını artırır.

22) Yaşlanma müddətini gecikdirərək, gənc görüntünü təmin edir.

23) Əhval-ruhiyyəni qaldırır, özünə inamı və nikbinliyi artırır.

24) Qan təzyiqini nizamlayır.

Mənbə:  www.milliyet.com.tr;  www.huriyyet.com.tr
Müəllif: Mətin Münir

Hazırladı:  Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +11 (from 11 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook

HƏR GÜN YEMƏLİ OLDUĞUMUZ QİDALAR

25 qram zeytun yağı: Sidikdə,hüceyrələrə zərər verən maddələri yox edir,ürəyi qoruyur,yaxşı xolestrol səviyyəsinin artmağını təmin edir, xərçəngin qarşısını alır.

5 ədəd qoz: Beyin və zəka inkişafını dəstəkləyir,bədənə enerji verir,yaddaşı gücləndirir,həzmsizliyi,ishalı və qəbzliyi aparır.

Bir ovuc fındıq: Bədənə güc və enerji verir, ürək və damar sağlamlığı baxımından faydalıdır, qansızlığın qarşısını alır, sümük inkişafını dəstəkləyir.Hər gün yeməli olduğumuz qidalar

40 qram badam: Ürəyi xəstəliklərə qarşı qoruyur, E vitamini baxımından zəngindir, antioksidantdır və yaşlanmanın qarşısını alır.

1 diş sarımsaq: Qanın laxtalanmasını əngəlləyir, təzyiqi nizamlayır, antibiotik vəzifəsini yerinə yetirir.

3 alma: Pis xolestrolu salır, qanı təmizləyir, dəri xəstəliklərinə yaxşı təsir edir, sidik qovucu özəlliyi sayəsində böyrəkləri qoruyur, qaraciyər, mədə və beyinə müsbət təsirləri var.

5-6 ədəd qaysı:
Dərini qidalandırır, nəmləndirir və yumşaldır, qəbzliyin qarşısını alır, fiziki və zehni yorğunluğu aparır.

1 dəstə keşniş: C vitamini anbarıdır, mədə və bağırsaq qazlarını aparır, qanı təmizləyir, toksinləri bədəndən atır, qum, böyrək daşı, təzyiq və damar sərtliyinə qarşı təsirlidir.

2,5 litr su: Enerji verir,maddələr mübadiləsini sürətləndirir,çəki itirməyə kömək edir,dərini yumşaldır və təzə saxlayır,bədəndəki bir çox orqanı təmizləyir, stresi yox edir, yorğunluğu aparır və s.

İki fincan qəhvə: Beyni xolestrolun zərərlərindən qoruyur.

Üç stəkan çay: Sinə xərçənginin qarşısını alır, iflic riskini azaldır.

3-4 stəkan yaşıl çay: Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

İki stəkan süd: Sümük əriməsi və bağırsaq xərçənginin qarşısını alır, kalsium ehtiyacını qarşılayır, dişləri və sümükləri qüvvətləndirir.Hər gün yeməli olduğumuz qidalar

5 porsiya meyvə: Vitamin ehtiyacı üçün…

Həftədə 3 dəfə balıq: İçindəki omega 3, ürək- damar xəstəliklərinə qarşı qoruyucu bir qalxandır, xolestrolu nizamlayır, zehnin inkişafını və öyrənmədə asanlığı təmin edir, şiş yaranmasını, nevroloji və psixoloji narahatlıqları əngəlləyir.

Həftədə 3-4 dəfə yumurta: Yumurta sarısındakı A vitamini, göz, diş və sümük inkişafı üçün önəmlidir. Çox az qidada tapılan D vitamini, yumurtanın sarısında var və uşaqların sümük inkişafı üçün çox önəmlidir. İçərisində 13 ədəd vitamin və mineral var.

Mənbə: www.zaman.com.tr
Hazırladı: Fidan Aslanova

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: +8 (from 8 votes)

Fidan Aslanova

Fitret.az idarəçisi

 
Facebook