Enerjinizi yüksək səviyyədə saxlamaq və gün ərzində bunu qorumaq üçün yeməklərinizə diqqət etməli və bir neçə saatınızı özünüzə ayırmalısınız.
1.Cardiff universitetindəki araşdırmaya görə, hər gün 40 qr. buğda, qarğıdalı və s. lifləri qəbul etməlisiniz. Çünki,
bu cür liflər enerjini artırır və stressi azaldır.
2. Səhərlər duş qəbul edərkən, bir soyuq, bir də isti duş qəbul edin. Əvvəl, ilıq suyun altında dayanın. Ardınca, suyu isidin. Ancaq, başınızı suyun altına salmamağa diqqət edin. 5 – 6 dəqiqə bunu təkrarlasanız, duşdan çıxanda özünüzü daha rahatlanmış hiss edəcəksiniz.
3. Edilən araşdırmalara görə, hər dörd qadından birində dəmir səviyyəsinin aşağı olduğu təyin olunmuşdur. Bu da yorğunluq və halsızlıq yaradır. Buna görə, daha çox dəmir ehtiva edən yaşıl tərəvəz, qurudulmuş meyvə və taxıl qəbul etməlisiniz .
4. Daha çox balıq, toyuq, pendir, paxla və yumurta yeməlisiniz … Çünki, bədən üçün lazımlı omega 3, bu qidalarda var. Balıq yemək, eyni zamanda, bədənin seratonin ifraz etməsini təmin edir. Bu hormon isə, beyindəki xoşbəxtlik mərkəzini aktiv hala keçirir.
5. Gündə 2 və ya 3 litr su içməlisiniz … Harvard universitetində edilən araşdırmaya görə, bu nisbətlərdə su içmək, dayanıqlılığı artırır, stressin azalmasına köməkçi olur. Ancaq, nəzərə alın; çoxu da zərərlidir …
6. Dik durun. Dik durmamaq, əzələlərin sürətli çalışaraq, yorulmasına səbəb olur. Nəfəs almanızı çətinləşdirər. Dik mövqedə ikən daha rahat nəfəs alınır, oksigen ağciyərlərə dolur və beləcə, qanın daha rahat gəzməsi təmin olunur.
7. Edilən araşdırmalara görə, ən sevdiyiniz musiqiləri dinləmək stressi yüngülləşdirir və yorğunluqla daha rahat mübarizə aparmağınızı təmin edir. Buna görə də , gəzərkən, çalışarkən, iş görərkən musiqi dinlə
məyi unutmayın…
8. Bayıra çıxın. Səhər oyandığınız zaman edəcəyiniz ilk iş, bayıra çıxmaq olsun. Amerikalı elm adamları, təbii işığın beyni hərəkətə keçirdiyini və seratonin ifraz etməsinə köməkçi olduğunu söyləyir. Bu da xoşbəxtliyinizi artıracaq.
9. Mütləq gün içərisində yatın … Amerikadakı beyin sağlamlığı tədqiqatçılarına görə, 30 dəqiqəlik qısa bir yuxu belə, insanların performansına müsbət istiqamətdə təsir edir. Çalışarkən qısa da olsa gözlərinizi yumub, biraz istirahət edin…
10. Bədəninizin turşu nisbətini tənzimləməyiniz lazımdır. Gərəyindən çox şəkərli qidalar və pendir, turşuya səbəb olur və enerjini udur. Buna görə də, tərəvəz və meyvə salatlarını daha çox qəbul edin.
11. Həkimlər, həyatınızdakı yaxşı şeyləri xatırlamağınız üçün sizi xoşbəxt edən şeyləri bir dəftərə yazmağınızı tövsiyyə edir. Bunları oxuduqca, sizi nəyin xoşbəxt etdiyini daha yaxşı tapa bilərsiniz.
12. Nizamlı yemək yeyin. Yeməklər arasındakı uzun aralıqlar, şəkərin düşməsinə, bu səbəbdən enerjinizin azalmasına səbəb olur. Gündə üç dəfə mütləq yemək yeyin. Gün içərisində banan, qoz-fındıq, qatıq yemək idealdır.
13. Əzələlərinizi hiss edərək enerji təmin edin. Məsələn, iki əlinizi sinə xəttində birləşdirin və bir-birinə doğru itələyin. Ar
dınca, başınızın üstünə qaldırın və bunu 5-10 dəfə təkrarlayın.
14. Günə, yaxşı bir səhər yeməyi ilə başlayın.
15. Nəfəs alıb vermənin əhəmiyyətini mütləq qavrayın. Dərin nəfəs alıb vermək, nəfəs yolunuzu açacaq və daha çox enerji almağınızı təmin edəcək. Hər saat üç və ya dörd dəfə dərin nəfəs alıb verin …
16. Mobil telefonunuzu söndürün … Qoy, günün bir neçə saatı kimsə sizə çata bilməsin. Lazım olanda, iş və ailəniz üçün istifadə edin …
17. Nizamlı olun. Dağınıqlıq, sizi stressə salacaq. Gərəksiz yerə panikaya qapılsanız, bu stresslə işləriniz yolunda getməyəcək. Bu xaosu yaşayıb stressinizi artırmayın …
18. Addımlarınızı artırın. Daha çox piyada gəzin, daha çox pilləkanla çıxın. Mümkün qədər hərəkətli olmağa diqqət göstərsəniz, qanın sürətli hərəkət etməsini, əzələlərə və orqanlara gedən oksigenin artmasını təmin edərsiniz. Bu da sizi rahatlaşdıracaq.
19. Maqnezium qəbul etməyə diqqət edin. Tərəvəzlərdə, fındıqda və taxıllı çörəklərdə olan bu vitamin sizə gümrahlıq qazandıracaq.
20. Yeməklərdəki enerjinin sürətli sorulmasını təmin edən coenzyme q10, bədənin istehsal etdiyi antioksidandır. Bu fermentin meydana gəlməsini təmin edən yeməklər də brokoli, qəhvəyi şəkər, kəpəkli məhsullar, soya və fındıqdır.
21. Çox kofein və spirt yuxuya maneə yaradır və enerji verən B vitaminini
əmir. Həftədə bir neçə dəfə 1 və ya 2 qədəh şərabı keçməməyə, çay və qəhvə istehlakını də ən aza endirməyə diqqət göstərin.
22. Kompüterlə işləyərkən mütləq aralar verin. Yapon araşdırmaçılar, kompüter qarşısında çox oturan insanlarda narahat olma halının artdığını, gözlərdə problem yaşandığını və bədən ağrılarının çoxaldığını söyləyir.
23 Və son olaraq zehni mənada rahatlamaq və yenilənmək üçün özünüzə 20 dəqiqə ayırın və bunları etməyə çalışın …
İlıq, səssiz bir yerdə oturun ya da uzanın. Üzərinizdə rahat paltarlarınız olsun və gözlərinizi bağlayın. Nefes alıb-verişinizə fokuslanın və nəfəsinizin rahat olmasını təmin edin. Özünüzü çay kənarında, yaşıl çəmənlərin üzərində düşünün. Günəş parlayır, quşlar oxuyur və siz suyun axışını eşidirsiniz. Suyun içində ayağa qalxır, üzünüzü günəşə döndərirsiniz. Günəşin sizi enerjiylə doldurduğunu hiss edirsiniz. Dərin bir nəfəs alıb, bu enerjinin içinizə dolmasını təmin edirsiniz. Bədəninizin və düşüncələrinizin müsbətə çevrildiyini hiss etdiyiniz zaman yavaşca gözlərinizi açırsınız …
Hazırladı: Fidan Aslanova
Mənbə: www.hurriyet.com.tr
Əminəm bu yazının müəllif hamsın edir.